PERHATIAN! Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Penulis artikel itu, membatasi diri untuk melaporkan apa yang diperlukan untuk sistem pemakanan yang bersangkutan, menahan diri dari sebarang komen dan tidak bermaksud memberi nasihat atau nasihat untuk tidak mengikutinya.
ia boleh menjadi sukar dan bahkan trauma.
Atas sebab ini adalah baik untuk melakukan langkah ini secara beransur-ansur, menyeimbangkan gaya makan anda, selangkah demi selangkah, selama beberapa minggu.
Berikut adalah panduan untuk "masuk ke kawasan" dalam enam minggu.
yang mengandungi terlalu banyak lemak tepu dan kolesterol:- Jeragat;
- Kuning telur dan turunannya (omelet, mayonis, dll.);
- Lemak dalam daging merah - oleh itu semua daging merah berlemak.
Kemudian tambahkan beberapa makanan tambahan asid lemak "baik", iaitu asid lemak omega 3 (2-4 tablet sehari, bergantung pada berat dan keperluan).
, jus oren, teh berperisa, minuman beralkohol, dan lain-lain), gula-gula dan sebagainya. Sebaliknya, gula-gula, biskut, ais krim dan semua makanan lain yang kaya dengan gula mesti dikurangkan secara drastik. Makanan ringan, krim koko, nougat, buah manisan dan brioche juga harus dihapuskan. Untuk mempermanis kopi, anda boleh menggunakan sedikit fruktosa, yang merupakan gula yang berasal dari buah, mempunyai kelebihan untuk tidak meningkatkan insulin.
Untuk sarapan tanpa unsur-unsur yang dinyatakan di atas, anda boleh memulakan dengan mengambil jus sitrus - tanpa gula - susu atau yogurt dengan biji-bijian, buah (kecuali pisang) dan minuman panas seperti teh atau kopi, sedikit manis seperti di atas .
Menjumlahkan:
- Makanan yang akan dikeluarkan dari minggu kedua adalah:
- minuman bergula dan minuman beralkohol;
- memasak dan mengisar gula, termasuk gula tebu;
- sebaliknya sedikit fruktosa adalah baik;
- jem (lebih baik tanpa gula), krim koko, gula-gula, nougat dan gula-gula;
- brioches dan makanan ringan.
- Gunakan secara sederhana:
- kek tanpa gula dan biskut tambahan;
- ais krim dan sorbet.
Tidak semua jenis buah dan sayur-sayuran baik; inilah yang perlu diambil: asparagus, artichoke, kembang kol, kubis, timun, bawang, ramuan, adas, salad dari semua jenis, aubergin, lada, tomato, daun bawang, lobak, saderi, bayam, courgettes.
Sayuran untuk dihapuskan: kentang, wortel, labu, bit, kacang polong dan jagung.
Buah yang disukai: aprikot, ceri hitam, jeruk, ceri, strawberi, raspberi, lemon, kiwi, mandarin, epal, blueberry, pir, pic, limau gedang, buah segar.
Buah untuk dihilangkan: pisang, kurma, anggur, buah ara, prun, kismis, semua buah dalam sirap, semua jus buah.
, makan tengah hari, makan malam dan dua makanan ringan, satu pada sebelah petang dan satu pada waktu malam sebelum tidur;Dalam sarapan dan dua makanan ringan mengikuti kriteria diet "Zon" - kemudian, makanan ringan dan sarapan khas akan disenaraikan.
- Sarapan pagi: susu separa skim dengan serbuk protein tambahan;
- Makanan ringan: bar 40-30-30 atau segelas susu separa skim.
Untuk kuantiti, bahagian yang serupa ukuran dan ketebalannya dengan telapak tangan kita boleh digunakan sebagai ukuran rujukan.
, pasta dan nasi.
Pada waktu makan tengah hari dan makan malam, dalam praktiknya, tidak boleh lagi memakan keseluruhan bahagian pasta atau nasi, tetapi hanya separuh bahagian.
