Diet Zon: Dua Sistem untuk Bermula

PERHATIAN! Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Penulis artikel itu, membatasi diri untuk melaporkan apa yang diperlukan untuk sistem pemakanan yang bersangkutan, menahan diri dari sebarang komen dan tidak bermaksud memberi nasihat atau nasihat untuk tidak mengikutinya.

Shutterstock

Untuk mendapatkan jumlah makronutrien yang tepat, Dr. Sears telah merancang dua sistem yang berbeza:

Sistem tapak tangan;
Sistem blok.

(ikan atau daging) sama seperti telapak tangan seseorang (sehingga tidak termasuk jari), dari segi pemanjangan dan ketebalan.

Akhirnya, hidangan akan diakhiri dengan kuantiti buah yang sama dengan jumlah dua kepalan tangan anda. Sekiranya anda tidak mahu menyerah pada pasta atau roti, kurangkan kuantiti sayur-sayuran dan ganti buah dengan kuantiti pasta atau roti sama dengan ukuran kepalan tangan anda.

= 9 g

1 blok protein = 7 g

1 blok lemak = 3 g.

Blok ini mewakili peratusan 40/30/30 dan mesti selalu diambil dalam nisbah 1: 1: 1, iaitu: sekumpulan karbohidrat (9g) + satu protein (7g) + satu lemak (3g).

(juga melalui ujian kulit sederhana) dan tolaknya dari jumlah berat untuk mengira jisim tanpa lemak. LEAN MASS = JUMLAH BERAT -% LEMAK.

Hitung, berdasarkan jisim tanpa lemak, bahagian protein melalui indeks aktiviti fizikal:

1.1: tidak aktif tulen
1.3: kerja yang tenang, tanpa latihan atau aktiviti sukan biasa
1.5: melakukan lebih banyak aktiviti kecergasan intensiti rendah; subjek gemuk
1.7: pekerjaan yang tertekan; subjek yang melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu atau melakukan sukan secara sistematik
1.9: Latihan dan latihan aerobik atau berat badan setiap hari
2.1: latihan harian yang berat
2.3: latihan untuk tujuan kompetitif.

Contoh: pelajar yang melatih tiga atau empat kali seminggu mempunyai indeks aktiviti fizikal 1.7, oleh itu: LEAN MASS X 1.7 = JUMLAH PROTEIN HARIAN

Berdasarkan kuota protein harian, anda akan mengira sekumpulan protein, karbohidrat dan lemak. Anggaplah kuota protein anda ialah 120g.

Oleh itu: 120g ÷ 7 (gram protein setiap blok) = 17.2 yang akan kita kira-kira 17 blok, oleh itu selalu menghormati nisbah 1: 1: 1, kita akan mempunyai: 17 blok protein + 17 blok karbohidrat + 17 blok lemak. Oleh itu, mereka akan dibahagi sepanjang hari, contohnya menjadi:

Sarapan pagi: 4 blok protein, karbohidrat, lemak;
Makanan ringan: 2 blok protein, karbohidrat, lemak;
Makan tengah hari: 5 blok protein, karbohidrat, lemak;
Makanan ringan: 2 blok protein, karbohidrat, lemak;
Makan malam: 4 blok protein, karbohidrat, lemak.

Pecahan Makronutrien Dua Sistem untuk Memasuki Kawasan Bagaimana memulakannya secara beransur-ansur Diet Zon "Semua" Itali " Contoh Diet Zon

Tags.: penyakit berkaitan makanan kosmetik ubat-darah tinggi