atau doktor anda.Elakkan pencuci mulut, walaupun buatan sendiri, jika tidak dikontekstualisasikan dengan betul (seperti sepotong pai epal pada waktu pagi untuk sarapan) Elakkan alkohol: jika ada kebiasaan minum segelas wain merah dengan makanan, ingatlah untuk tidak pergi lebih jauh; Elakkan menggoreng dan sebarang penyediaan atau produk yang sangat berlemak, terutamanya jika lipid berasal dari haiwan atau sayur-sayuran yang terhidrogenasi; Hadkan, seperti yang disebutkan di atas, makanan yang diawetkan dengan pengasinan atau dehidrasi atau kalengan: daging yang disembuhkan (sosej dan asin), ikan di dalam periuk atau kaleng, dll; Elakkan pembalut lemak berlebihan; Elakkan bahagian yang terlalu besar: ini tidak terhad kepada minyak untuk perasa, tetapi juga makanan yang berpotensi disalahgunakan seperti roti, pasta, pizza dll; Elakkan alkohol selain segelas wain merah setiap hidangan; Hadkan minuman dan makanan kesan saraf: kopi, teh fermentasi, koko pahit, minuman tenaga, dll.
Tags.:
penyakit autoimun kebersihan penyakit genetik
- Selamat sarapan pertama: anda tidak bermaksud duduk di meja "secara paksa" sebaik sahaja bangun pada waktu pagi, bahkan tidak perlu makan secara paksa. Namun, harus diingat bahawa melewatkan sarapan memicu rasa lapar yang lebih besar yang akan memberi kesan pada waktu makan tengah hari atau lebih buruk ketika makan malam. Jumlah makanan adalah sekitar 15% daripada jumlah kalori harian. Memahami apa yang harus dimakan, berapa banyak dan pada masa yang menjadi norma diet "sebenar" yang dimaksudkan;
- Makan makanan ringan di tengah pagi: pertengahan pagi bermaksud antara sarapan dan makan tengah hari; jelas, jika jangka masa melebihi 4-5 jam, makanan ringan dapat menjadi 2. Ini adalah kesempatan yang tepat untuk mengambil buah, misalnya, tanpa melebihi beban glisemik makan siang atau makan malam. Kuantiti makanan adalah sekitar 5-10% dari jumlah kalori harian, dan bergantung pada entiti makanan utama dan jumlah makanan ringan sekunder;
- Makan makan tengah hari tanpa mencapai rasa kenyang gastrik, tetapi merasa kenyang. Mungkin kelihatan jelas, tetapi tidak. Oleh kerana sering kali makan hemat, tidak ada masa untuk sistem pencernaan, metabolisme dan otak memahami kapan harus berhenti. Oleh itu berlaku kesan inersia atau terburu-buru: "Wow, saya makan terlalu banyak!". Berapa kali anda mendengarnya di meja? Jumlah makanan adalah sekitar 35-40% daripada jumlah kalori harian;
- Makan makanan ringan di tengah hari: perkara yang sama berlaku untuk makanan ringan tengah hari. Menjelang tengah hari kita bermaksud separuh antara makan tengah hari dan makan malam; jelas, jika jangka masa melebihi 4-5 jam, makanan ringan dapat menjadi 2. Jumlah makanan adalah sekitar 5-10% dari jumlah kalori harian, dan bergantung pada entiti makanan utama dan jumlah makanan ringan sekunder. Ini boleh menjadi peluang yang baik untuk makan makanan yang tidak dimakan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, selain buah - yogurt, kek beras dll;
- Tempat makan "ringan": ini bermaksud segalanya dan tidak ada. Jumlah makanan adalah sekitar 30-35% daripada jumlah kalori harian, tetapi ini tidak mencukupi. Terutama jika makan malam berlangsung pada waktu petang, perlu untuk mengurangkan bahagian makanan yang tidak mudah dicerna, seperti makanan yang sangat berlemak dan sangat protein, atau protein dan terlalu matang. Peraturan praktis yang baik adalah makanan yang lebih kecil daripada makan tengah hari;
- Kunyah makanan dengan tenang: untuk alasan yang kami sebutkan semasa makan siang, tetapi juga untuk memastikan ringannya makan malam. Mengunyah adalah perincian yang sering diabaikan tetapi sangat penting;
- Minum air tetapi secara sederhana dengan makanan: terlalu sedikit atau terlalu banyak air mempengaruhi pencernaan. Terlalu mencairkan jus pencernaan, terlalu sedikit tidak membenarkan pencampuran yang betul pada kandungan saluran pencernaan. Satu atau dua gelas, bergantung pada jenis makanan yang dimakan, sudah mencukupi. Adalah disyorkan kepada mereka yang mengalami ketidakselesaan gastrik dan esofagus untuk menghilangkan yang berkarbonat;
- Lebih suka makanan yang belum diproses daripada makanan yang dibungkus: secara umum, disarankan untuk membuat diet dengan produk segar atau beku, mengelakkan makanan kalengan, masin, dehidrasi sebanyak mungkin. Ini kerana mengandungi lebih banyak air, vitamin, mineral, penting lemak bahan aktif, serat dan antioksidan lain (jika berasal dari sayur-sayuran) dan lain-lain. Ia lebih berkhasiat dan juga kenyang;
- Minum walaupun di antara waktu makan: jumlah air harian yang disyorkan adalah kira-kira 1 ml per kkal yang diambil bersama diet. Jangan lupa bahawa, jika diet menyediakan makanan "yang belum diproses" dalam jumlah yang mencukupi, itu sendiri sudah cukup untuk memenuhi keperluan. Bagi individu yang tidak aktif, jumlah tambahan 300-600 ml / hari mungkin mencukupi. Bagi seorang olahragawan, sebaliknya, dan pada musim panas, kuantiti air di antara waktu makan bergantung pada tahap berpeluh;
- Lebih suka memasak penting, pada dasarnya cepat, mengehadkan yang sangat panjang kepada kekacang dan potongan daging / ikan yang kaya dengan kolagen;
- Lebih suka makanan dengan kandungan lipid tepu yang rendah dan mengawal pengambilan produk yang terlalu gemuk (termasuk sayur-sayuran kerana ia sangat kalori);
- Anggarkan penggunaan minyak: mempunyai ketumpatan kalori 90 kcal per 10 g, ia mempengaruhi keseimbangan tenaga harian dengan ketara;
- Elakkan atau hapuskan tingkah laku pemakanan yang salah, yang mana kita akan membuat ringkasan ringkas.
