Diet Mediterranean 2400 kalori, sebagai contoh

Sarapan pagi: 356 kilokalori

kuantiti (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kcal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) SUSU susu keseluruhan 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 gula 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 PAYUDARA DAN JAM roti 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmalade 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 JUMLAH 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

makanan ringan: 119 kilokalori

kuantiti (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kcal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) ANTIMERIDIANA keropok masin 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 SELEPAS yogurt keseluruhan 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 empingan jagung 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 JUMLAH 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Makan tengah hari: 948 kilokalori

kuantiti (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kcal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) PASTA DENGAN SAAT SAAT makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 daging 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 dikupas 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 bau - q.s. Kentang 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Roti 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Minyak zaitun dara tambahan 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarin 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 JUMLAH 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Makan malam: 831 kilokalori

kuantiti (g) protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kcal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) SUP SAYUR-SAYURAN pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 sayur-sayuran 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 bau q.s. Stik 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SALAD CAMPUR salad 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 lobak 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Roti 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Minyak zaitun dara tambahan 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 JUMLAH 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Pengambilan kalori harian: 2373 kilokalori

protein (g) lipid (g) karbohidrat (g) KALORI (kcal) kolesterol (mg) besi (mg) kalsium (mg) sarapan pagi 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 makanan ringan pagi 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 makan tengah hari 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 jumlah makanan ringan petang 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 makan malam keseluruhan 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 JUMLAH DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori