Sciatica dalam Kehamilan: Punca dan Latihan Berguna Terhadap Sciatica

ini adalah gejala yang sangat biasa pada wanita hamil: secara amnya, ia muncul dari bulan kelima hingga keenam menunggu dan semakin meningkat ketika kehamilan berlangsung, apabila perubahan yang dilakukan oleh tubuh ibu masa depan menjadi lebih relevan. Dalam beberapa kes, ini adalah sciatica yang nyata, yang dapat diatasi dengan latihan tertentu.

, adalah masalah biasa pada tulang belakang. Ia adalah sindrom yang menyakitkan yang melibatkan bahagian lumbar atau lumbosacral tulang belakang dan memancar ke kaki. Ia disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic yang bermula di lumbar atau tulang belakang bawah dan mengalir ke seluruh anggota bawah. Ia boleh menyebabkan rasa sakit yang menyebar dari punggung dan pinggul ke paha dan yang dalam beberapa kes dalam dan kusam, sementara pada yang lain ia menusuk dan tajam dan boleh bervariasi.

membonjol atau "hernia. Ia juga boleh disebabkan oleh perubahan tulang, seperti stenosis tulang belakang, osteoartritis, penyakit cakera degeneratif, spondylolisthesis. Sebenarnya, ini semua situasi yang boleh memberi tekanan pada saraf sciatic. Kehamilan juga merupakan penyebab biasa sciatica .: dianggarkan 50 hingga 80% wanita hamil mengalami sakit belakang.Ini terutama disebabkan oleh peningkatan hormon tertentu, seperti relaxin, yang boleh menyebabkan ligamen melonggarkan dan meregang, terutama di kawasan pelvis. Berat anak hanya memburukkan keadaan kerana memberi tekanan tambahan pada pelvis dan sendi. pinggul. Kadang-kadang, kedudukan bayi juga boleh merengsakan saraf sciatic.

, dari punggung dan pinggul, untuk mengurangkan tekanan pada saraf sciatic. Berikut adalah beberapa pergerakan yang sangat berguna untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan sciatic semasa kehamilan.

, punggung dan bahagian belakang kaki.

Peralatan yang diperlukan: meja.

Otot yang terlibat: lumbal, penstabil tulang belakang, hamstring.

Pelaksanaan

• Berdiri di hadapan meja dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda.
• Bersandar ke hadapan dengan tangan anda berada di atas meja. Pastikan lengan anda lurus dan punggung anda rata.
• Tarik pinggul anda dari meja sehingga anda merasakan regangan di punggung bawah dan belakang kaki anda. Anda juga boleh menggerakkan pinggul dari sisi ke sisi untuk meningkatkan regangan di punggung bawah dan pinggul anda.
• Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit.
• Ulangi dua kali sehari.

otot-otot yang terletak di sepanjang bahagian depan pinggul dapat membantu menggerakkan kaki ke hadapan semasa melakukan pergerakan seperti berjalan. Ramai wanita mempunyai fleksor pinggul yang ketat semasa hamil. Ini boleh mempengaruhi penjajaran dan postur pelvis, menyebabkan kesakitan.

Peralatan yang diperlukan: tidak ada.

Otot sasaran: fleksor pinggul.

Pelaksanaan

• Dapatkan keempat-empat.
• Bawa kaki kanan anda ke hadapan sehingga pinggul dan lutut anda membentuk sudut 90 darjah.
• Angkat batang tubuh anda, bawa tangan ke pinggul anda.
• Geser berat badan ke hadapan ke lutut kanan (berhati-hati untuk tidak melepasi lutut dengan kaki), meregangkan paha kiri, sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan pinggul dan kaki belakang.
• Pegang kedudukan selama 30 saat, kemudian ulangi di sisi lain.

ia adalah otot punggung yang dalam. Apabila dijangkiti, ia boleh merengsakan saraf sciatic. Regangan ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada otot, membantu mengurangkan kesakitan sciatic.

Peralatan yang diperlukan: tidak ada.

Otot sasaran: piriformis.

Pelaksanaan

• Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas tanah. Bengkokkan kaki kiri dan rehatkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.
• Pastikan punggung anda lurus, bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan melalui punggung anda.
• Pegang kedudukan selama 30 saat.
• Ulangi di seberang.
• Lakukan mengikut keperluan.

membantu melegakan kesakitan sciatica semasa mengandung. Dengan beberapa perubahan kecil, ia dapat dipraktikkan dengan selesa sepanjang kehamilan.

Peralatan yang diperlukan: tuala gulung atau blok yoga.

Otot sasaran: pemutar dan fleksor pinggul.

Pelaksanaan

• Dapatkan keempat-empat.
• Luncurkan lutut kanan anda ke hadapan sehingga terletak di tangan anda. Kaki dibengkokkan, dengan kaki kanan di hadapan pangkal paha kiri.
• Luncurkan kaki kiri ke belakang, luruskan dan teruskan kaki belakang ke lantai. Letakkan tuala gulung atau blok yoga di bawah pinggul kanan anda. Ini akan memudahkan peregangan dan meninggalkan ruang untuk perut anda.
• Bersandar ke hadapan di kaki kanan. Perlahan-lahan turunkan diri ke tanah, letakkan bantal di bawah kepala dan lengan untuk sokongan.
• Pegang kedudukan selama 1 minit. Ulangi di seberang. Ulangi beberapa kali sepanjang hari.