Cara membentuk kaki dan punggung dengan 4 latihan

Tonton videonya

Tonton video di youtube

Program praktikal selama 16 minggu

Selepas e-mel kesekian di mana saya ditanya bagaimana melatih kaki dan punggung untuk meningkatkan penampilan estetik dan nada mereka, saya memutuskan untuk menulis artikel ini.

Saya akan berusaha memberi anda asas-asas untuk latihan yang tepat, memberikan anda rancangan latihan khusus yang berlangsung selama 16 minggu. Saya tidak menjanjikan keajaiban kepada anda, kerana tidak ada yang dapat menjanjikannya (dan sangat berhati-hati dengan mereka yang menjanjikannya!) Dan saya tidak suka mengambil saya memusingkan orang, tetapi saya dapat menjamin bahawa dengan menjalankan program ini, fizikal anda akan bertambah baik. Berapa banyak yang akan bertambah baik (banyak faktor yang dimainkan: genetik, komitmen, konsistensi, pemakanan, dll. ) terserah kepada anda untuk mengetahui! ... peningkatan terletak pada "memulakan program ini secepat mungkin, tanpa mengulangi frasa klasik: "dari awal Isnin!", anda mesti bermula dengan segera!

Saya boleh katakan, tanpa terlalu salah, bahawa 90% wanita tidak menyukai kakinya, mereka yang melihatnya gemuk dan tanpa bentuk, mereka yang melihat pinggulnya terlalu lebar, mereka yang mempunyai keldai terlalu besar, mereka yang mempunyai banyak selulit, mereka yang kaki terlalu kering, mereka yang mempunyai bahagian bawah rata dll. dan lain-lain. dan lain-lain.
Benar-benar sedikit suka antara satu sama lain! ... Bukan begitu?

Bukan hanya hormon wanita yang boleh dipersalahkan, tetapi terlalu mudah untuk menyalahkan hormon dan mengatakan tidak ada yang boleh dilakukan!
memang benar bahawa wanita bermula dengan kekurangan, tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka tidak dapat mengatasi dan memperbaiki penampilan estetik mereka.
Pemakanan yang lemah dan senaman yang tidak ada menutup gambar dan membawa anda ke keadaan sekarang, sebab itulah anda mula membaca artikel ini.
Sekiranya pada masa ini terdapat lebih banyak perhatian terhadap apa yang kita makan, itu juga benar bahawa kehidupan yang semakin sibuk memaksa kita melakukan tabiat yang salah, yang mempengaruhi tubuh kita dan dengan pengumpulan lemak yang lebih besar pada titik yang tidak diingini.
Jangan bincangkan tentang latihan yang paling kurang dimiliki oleh seks yang adil, mari kita katakan perkara seperti itu ..."Anda tidak suka bergelut dengan apa yang dapat membantu anda: berat!"
Biarlah bobot itu bertambah dan membuat anda mengambil ciri maskulin ... Tidak begitu, dan saya juga tidak mahu membuang masa untuk meyakinkan anda sebaliknya! Satu-satunya perkara yang saya sampaikan adalah bahawa berat badan hanya dapat menjadikan anda lebih kencang dan membuat bentuk yang anda inginkan.
Tetapi kerana wanita tidak suka berat badan dan tidak suka bekerja keras, mereka semua mencari mereka untuk berusaha mencapai tujuan mereka dengan cara lain.
Atas sebab ini, sekarang ini industri yang berurusan dengan kecantikan wanita berkembang pesat (terutamanya dari segi perolehan).
Terdapat beratus-ratus alat yang tidak berguna untuk pemodelan fizikal yang dijual di TV atau di kedai sukan, siapa di antara anda yang tidak memilikinya di bilik bawah tanah? Membazirkan wang, tiada alat ini dapat membantu anda! Saya ulangi TIADA! Saya akan mengatakan bahawa terdapat lebih banyak penipuan dan orang-orang bersedia menipu anda! Berhati-hati.
Juga berhati-hati dengan pusat pelangsingan badan, tidak ada yang dapat membantu anda kecuali membuat anda kehilangan sedikit air, tetapi sebaik sahaja anda sampai di rumah, anda boleh membelinya dengan minum! Namun, berapa banyak yang sudah mula mengayuh melakukan latihan bodoh di bilik-bilik yang dipanaskan 50 °! Banyak wang dilemparkan di sini, kesalahan penjual yang mahir, yang, untuk menjual pakej rawatan kepada anda, tidak memperhatikan apa-apa dan menggunakan muslihat psikologi "kotor" untuk meyakinkan anda untuk membelinya! juga dalam kes ini, anda dapat menurunkan berat badan (banyak air, dengan risiko dehidrasi dan menjejaskan kesihatan anda) tetapi bentuk yang anda inginkan tidak akan dapat memberi anda dengan cara apa pun!
Banyak yang menjanjikan keajaiban, tetapi seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tidak ada yang menepati janji mereka! Terdapat banyak jalan pintas yang pada hari ini anda boleh mencuba dan semuanya dengan tujuan yang sama: pastinya bukan kesihatan anda, tidak ada yang boleh peduli tentang anda, satu-satunya perkara yang sangat mereka pedulikan ialah wang yang anda dapat! Dan setelah anda "tidak menarik" mereka ... mungkin anda sudah mengetahui kisahnya ...

Mari kita tinggalkan perkara buruk sahaja dan mulakan perbincangan dengan serius mengenai bagaimana anda dapat memperbaiki penampilan anggota bawah anda.

Latihan yang serius dan terancang adalah yang terbaik bagi anda untuk memperbaiki bentuk badan anda, mewujudkan badan yang harmoni dan kencang yang anda mahukan.
Mula-mula anda harus mendaftar di gim yang selesa (tidak kira ia cantik, berkilat dan dengan banyak orang menariknya, umumnya yang terbaik adalah yang "paling kasar" di mana orang berlatih dengan serius dan mendapat keputusan), langkah kedua laksanakan program berikut.

Program yang ingin saya atur untuk anda, merangkumi latihan sebenar, yang tidak ada kaitan dengan akhbar, penculik, adductor, mesin gluteus, tersentak dan sancettini dari tempat yang mungkin anda ketahui, tetapi yang juga sangat tidak berguna untuk membentuk kaki dan kaki anda.
Sekiranya kad untuk anggota badan bawah yang telah disediakan oleh Jurulatih Peribadi anda (saya beranggapan dibayar dengan baik) adalah serupa dengan yang berikut:

Tekan 3x15
Mesin penculik 3x15
Mesin penambah 3x15
Mesin Gluteus 3x15

Saya menasihati anda untuk menilai hipotesis mengubahnya! Tidak mungkin profesional yang berkelayakan dan berkelayakan dikurangkan untuk memberi anda latihan sederhana ini tanpa memberi komitmen untuk mengajar anda latihan asas, yang secara teknikalnya sukar dan yang dapat melakukan banyak perkara untuk badan anda. anda boleh melakukannya sendiri dengan mudah! Mesin dibuat khas sehingga orang yang tidak berpengalaman dapat menggunakannya tanpa cedera!

Ini adalah latihan asas, yang harus anda pelajari untuk membentuk badan anda! Tetapi latihan ini memerlukan seorang guru yang baik untuk mengajar anda gerakan yang betul (sama seperti pengajar ski mengajar untuk bermain ski!). Sekiranya atlet memilih latihan bebas mesin ini, mungkin ada lebih daripada satu sebab, bukan? Mesin kekuatan hampir tidak berguna dalam latihan fizikal, jika tidak ada alat yang dalam beberapa saat dapat membantu.

Empat latihan akan membentuk paha dan glute anda, dan ia adalah:

Mencangkung
Paru-paru ke hadapan
Deadlift kaki lurus
Meningkatkan

Terdapat latihan lain juga, tetapi ini cukup dan maju untuk membuat senaman yang sangat sukar. Saya tidak menyiarkan foto atau video latihan ini, kerana jika anda tidak mengetahuinya, ada baiknya pelatih anda mengajar anda pada kali pertama. Cari Jurulatih Peribadi yang sangat berkebolehan di kawasan anda, beli beberapa jam dengannya dan biarkan dia mengajar anda latihan ini, latihan ini adalah asas latihan kaki! Latihan ini sukar dilakukan secara teknikal, yang jika dilakukan dengan teruk tidak akan memaafkan dan yang memberikan tempoh pertama penyesuaian untuk peningkatan teknik. Ragu-ragu dengan program latihan yang menjanjikan hasil yang tidak lama lagi, sekurang-kurangnya 16 minggu untuk melihat hasil yang serius, sama seperti program yang ingin saya persiapkan untuk anda.