Artikel diambil dari buku "Kesejahteraan Jika Saya Bisa", oleh Paolo Manneschi. Beli dalam talian.
Kata Pengantar. Idea untuk menulis buku ini lahir dengan menonton dan mendengar rakan-rakan saya, yang, seperti saya, merenung kekurangan masa untuk penjagaan fizikal. Saya sering mencadangkan: sementara itu kita mesti memperbetulkan diri semasa kita duduk di depan meja; c "sebenarnya mereka yang mempunyai kerusi terlalu tinggi, akibatnya harus bersandar ke depan, yang sebaliknya terlalu rendah dan untuk ini harus dengan lengan lebih tinggi dari badan, yang sebaliknya condong ke satu sisi. pendeknya, postur yang mengerikan untuk badan mereka. Dalam "udara sering frasa seperti:" akan memakan masa selama 48 jam! "Katakan itu benar, tetapi jika memang begitu pasti beberapa si rambut coklat yang baik akan membuat anda bekerja selama satu setengah hari !! ada pelbagai, antara lain ini yang paling sukar untuk diselesaikan adalah berkaitan dengan keluarga, sebenarnya, berapa ramai di antara anda yang keluar dari pejabat dapat mencari masa untuk melakukan gimnastik yang sihat? Sedikit, mungkin mereka yang mempunyai anak yang lebih tua, tetapi tidak semudah itu. Oleh itu, saya berkata kepada diri sendiri: "mari buat latihan sederhana untuk dilakukan semasa kita duduk dengan selesa di hadapan stesen kerja kita".
Dan inilah dia, setelah memeriksa pelbagai postur tubuh, dan pelbagai masalah sendi kerana tidak bergerak, tepatnya kerana kerja tidak aktif, manual ini dilahirkan, juga merupakan hasil dari semangat yang sangat besar.
DI SINI KAMI DI KEMBALI
11) Kasut yang tidak bersatu: selalu duduk dengan kaki anda dengan kuat di tanah dan kaki terpisah, regangkan ke hadapan seolah-olah mengikat kasut anda, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain, dan akhirnya di depan kaki (jadi berhenti selama 5 saat Latihan sederhana ini membolehkan punggung anda berehat dengan "membuka" tulang belakang lumbal tetapi juga serviks; di samping itu anda akan melihat bahawa flexor paha (disebut kaki) atau hamstring, memanjang, dan menimbulkan sakit regangan kecil kerana kekurangan tabiat regangan.
12) Apabila anda kembali ke atas, sandarkan punggung anda; ini dengan dua cara, yang pertama dengan menarik diri seperti dalam gambar, dengan lengan ke bawah dan bahu anda ke belakang "cukup lurus" ...
12) ... yang kedua dengan kembali ke atas dengan tangan terangkat dan tangan bergabung, yang terus mendorong ke belakang. Juga dalam kes ini, cukup untuk mengulangi 2 atau 3 kali. Latihan ini membolehkan bahagian belakang meluas dan menyokong kedua-dua peredaran dan pemanjangan otot belakang.
14) Sekarang letakkan kaki anda di belakang kaki depan kerusi, atau pegang kaki kerusi roda, berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang punggung dan angkat tangan anda ...
15) ... tekan dengan belakang tangan di punggung bawah, membawa bahu ke belakang, teruskan seperti ini dengan perlahan-lahan untuk membawa tekanan tangan ke atas dengan perlahan. Pergerakan ini akan memberi anda kelegaan pada keseluruhan punggung.
16) Sekarang, dengan tangan anda di belakang punggung (lurus) dan siku lebar, santai membawa siku ke hadapan (sentiasa jaga tangan anda), anda akan melihat bahawa akibatnya bahu anda juga lentur ke hadapan; lakukan yang sama untuk leher, melengkung ke hadapan. Setelah ini selesai, hadkan segalanya dengan mengembalikan siku. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 5 kali.
