Teknik lari
Latihan teknikal untuk berlari pantas dalam atletik berbeza dalam 2 blok pembelajaran yang merupakan bahagian tidak terpisahkan dari semua sesi.
PERHATIAN! Semua latihan teknikal MEMERLUKAN pemantauan berterusan dan kemungkinan pembetulan oleh juruteknik; lebih-lebih lagi, tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan jurulatih, latihan ini SELALU dimulakan dengan perlahan dan berkembang dengan lebih dinamik setelah gerakan atletik stabil.
Fasa pertama teknik untuk larian pantas: latihan teknikal dalam pemanasan dan tanpa perasaan
Latihan teknikal untuk berlari pantas dalam atletik pada dasarnya menyediakan pelaksanaan gerak isyarat yang LENGKAP dan tidak SEGMENERASI khusus; lebih-lebih lagi, pelari pecut mula menyempurnakan pergerakan dari pemanasan dan tidak berjiwa melalui sebilangan penjelasan teknik untuk mengatakan yang paling tidak mustahak dan persediaan untuk isyarat lengkap yang spesifik. Penjelasan ini adalah:
- Kemajuan anggota badan yang bebas dengan lutut sedikit lentur (mengelakkan tindakan penderaan kaki)
- Membuat hubungan kaki depan (dari atas ke bawah) dengan lantai
- Tindak balas bantalan dan tujahan kaki, dengan lanjutan anggota badan dan bukaan sendi pergelangan kaki
- Posisi pinggul "di atas" sokongan dan batang badan tegak, juga sejajar dengan pemanjangan anggota badan pendorong
- Pergerakan mengayun lengan bengkok ...
... semua dilakukan dengan mudah dan relaksasi otot yang lengkap.
Fasa ke-2 teknik berlari pantas: latihan teknikal yang difokuskan pada aspek pergerakan tertentu dengan kemungkinan pengembangan daya tahan dan kekuatan yang luas
Pada fasa ini, peregangan mulai meningkat dalam intensiti tetapi mengurangkan tempohnya; sekarang mereka mencari penekanan pantulan di tanah dan peningkatan lenturan-angkat lutut dengan melewati tumit anggota badan bebas di bawah pantat (bukan di belakangnya), sementara lengan meneruskan ayunan selari mereka walaupun sedikit lebih lebar.
Di samping pembelajaran teknik berlari, beberapa latihan fizikal tetapi selalu bersifat KHUSUS kemudian diletakkan bersebelahan (pertama kedua dan kemudian dengan kepentingan yang sama); ini mempunyai objektif " tunjukkan beberapa perincian yang merujuk pada LANGKAH dan campur tangan dalam rangsangan daya pantas.
NB: dalam fasa lanjutan (BUKAN untuk pemula!), Mereka akan berkembang berdasarkan perkembangan rintangan yang luas dan pada itu kekuatan, jelas dengan kelebihan beban kecil seperti tali pinggang dan jaket berwajaran.
Dalam "atletik, pelaksanaan ini disebut" latihan FUNDAMENTAL "latihan untuk larian pantas" dan mungkin merangkumi beberapa evolusi atau penjelasan yang akan disisipkan HANYA apabila atlet menunjukkan tahap prestasi teknikal yang mencukupi.
Latihan teknikal asas untuk berjalan pantas
- Lari ditendang di belakang: ini adalah aksi berlari dengan kemajuan rendah di mana lutut anggota badan bebas tetap rendah dan kaki kaki aktif naik di belakang pantat; batang badan tetap dalam kedudukan tegak dan lengan menyokong pergerakan kaki
- Lari ditendang ke bawah: evolusi yang sebelumnya, dengan kemajuan lutut anggota badan yang bebas dan tumit di bawah punggung dan tidak di belakang
- Langkau dengan tafsiran yang berbeza: kemajuan yang dikurangkan, melibatkan ketinggian anggota badan yang dilenturkan bebas (sebagai tindak balas melonjak ke tanah dengan kaki) sehingga paha mencapai kedudukan mendatar. Kaki boleh naik di bawah punggung atau di bawah lutut, selagi anggota badan mendorong dilanjutkan sepenuhnya dan pelvis tetap terletak "di atas" penyokong.
- Perlumbaan berlari: ini adalah "tindakan berlari dengan hiper; anggota dorong yang dilanjutkan sepenuhnya membuat dorongan ke depan yang tegas sementara anggota badan yang bebas bengkok maju dengan sokongan lutut yang lebih besar sehingga paha mendatar sehubungan dengan tanah. kaki akan bersentuhan dengan tanah kaki depan di bawah lutut, mengisyaratkan tindakan jenama (calar). Batang badan dimiringkan ke hadapan sementara lengan melakukan pergerakan yang luas dan terkoordinasi.
Latihan teknikal sangat penting bagi atlet untuk memperbaiki gaya larian mereka; mereka akan diikuti dengan latihan yang sesuai untuk pengembangan kemampuan atletik yang berbeza: latihan kelajuan dan latihan ketahanan, rintangan kelajuan pemisahan lebih jauh, rintangan anaerob laktik dan daya tahan aerobik.
Latihan kepantasan dan ketahanan untuk "atletik" pantas
Bibliografi:
- Buku Panduan Jurulatih Atletik - Bahagian pertama: maklumat umum, perlumbaan dan berjalan kaki - Pusat Kajian & Penyelidikan - pag. 61-62.
