FIBROMYALGIA - DIET, GAYA HIDUP DAN TERAPI ALTERNATIF

Langkah-langkah tingkah laku

Untuk mengubati beberapa gejala fibromyalgia, seperti gangguan tidur, peraturan pertama adalah mendidik pesakit dengan secukupnya untuk mengelakkan tingkah laku buruk, baik dalam bidang diet (pengambilan kafein) dan rutin (tidur pada waktu petang).

Kurangkan Tekanan. Pesakit dengan fibromyalgia harus, seboleh-bolehnya, menghindari atau mengehadkan aktiviti yang berlebihan, aktiviti yang terlalu berat dan tekanan emosi, membiarkan dirinya berehat setiap hari, tanpa melakukan perubahan drastik dalam rutin biasa.

Sebenarnya, adalah penting untuk tetap aktif, menjalankan aktiviti harian yang normal tanpa batasan dan mengelakkan masa tidak aktif yang berpanjangan, kerana berisiko meningkatkan kekakuan otot dan kesakitan.

Meningkatkan kualiti tidur. Keletihan yang melemahkan dan keletihan yang mudah adalah beberapa gejala yang menjadi ciri gambaran klinikal fibromyalgia. Selain menghormati waktu yang cukup untuk istirahat malam, ada baiknya mengamalkan tabiat yang membolehkan anda mengoptimumkan kualiti tidur, seperti membatasi tidur siang, tidur dan bangun pada waktu yang sama. Untuk mengetahui lebih lanjut: untuk insomnia

Peranan aktiviti fizikal. Pesakit fibromyalgia harus didorong untuk melakukan aktiviti fizikal aerobik, ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal. Kira-kira 45 minit, tiga kali seminggu, cukup untuk mencapai faedah. gim, sebaliknya, tidak terbukti sangat ditoleransi oleh pesakit. Pada mulanya, senaman dapat meningkatkan rasa sakit dan keletihan, tetapi pendekatan secara beransur-ansur dan teratur sering menurunkan gejala dan secara progresif meningkatkan keupayaan berfungsi. Secara umum, cadangannya adalah untuk terus bergerak tanpa mencapai batas keletihan otot; dengan cara ini dapat mengelakkan memperoleh kesan kontraproduktif. Seorang ahli fisioterapi dapat menyokong dan membantu mengembangkan program latihan yang mencukupi di rumah, khusus untuk subjek individu. Bagi mereka yang mempunyai kemungkinan, aktiviti motor di dalam air adalah spa yang disarankan, yang banyak membantu merehatkan otot.

Mengekalkan gaya hidup sihat. Tidak ada diet khusus yang harus dipatuhi sekiranya fibromyalgia, kerana tidak ada makanan tambahan yang disyorkan untuk semua pesakit; ini tidak bermaksud bahawa pemakanan memainkan peranan penting untuk mengatasi kesakitan dan keletihan. Ramai pesakit fibromyalgia telah melaporkan peningkatan gejala semasa diet rendah lemak. Oleh itu, cadangan diet dapat diringkaskan seperti berikut:

Kurangkan gula, terutamanya jika ditapis;
Hadkan pengambilan daging merah dan lebih suka sumber protein haiwan lain (ikan, ayam, telur dan produk tenusu).
Makan banyak buah dan sayur bermusim segar, untuk bekalan mineral dan vitamin.
Apabila pesakit mengalami sindrom iritasi usus (berkaitan dengan fibromyalgia), diet mesti disesuaikan dengan sewajarnya, agar tidak memburukkan lagi gejala.
Kurangkan penggunaan garam dan minum banyak air.
Hadkan penggunaan kopi dan teh. Elakkan minuman keras.

Terapi alternatif

Ramai pesakit fibromyalgia menggunakan terapi alternatif atau pelengkap. Dalam beberapa kes, hasil dari rasa sakit dan kekakuan otot nampaknya baik, walaupun terdapat sedikit kajian yang menilai kesannya. Terapi alternatif untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan tekanan bukanlah pendekatan baru (contoh: meditasi dan yoga), tetapi penggunaannya menjadi lebih popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terutama di kalangan orang yang menderita penyakit kronik, seperti fibromyalgia. Sebilangan besar rawatan ini nampaknya selamat, tetapi banyak amalan, setakat ini, belum dapat dipelajari dengan secukupnya dan keberkesanannya yang sebenar belum dapat dibuktikan.

Akupuntur. Ini terdiri daripada memasukkan jarum yang sangat halus melalui kulit pada pelbagai kedalaman untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan individu. Menurut teori Barat, amalan ini dapat menyebabkan perubahan dalam aliran darah dan mengubah tahap neurotransmitter di otak dan saraf tunjang, membantu meningkatkan toleransi kesakitan.Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur membantu melegakan gejala fibromyalgia, sementara yang lain tidak menunjukkan faedah.

Terapi urut. Ia melibatkan penggunaan beberapa teknik manipulatif yang membantu mengurangkan sakit otot kronik atau myofascial (tisu lembut). Urut dapat mengurangkan degupan jantung, merehatkan otot, dan meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Ia sering membantu melegakannya. Tekanan dan kegelisahan, sementara dalam kes lain, ia boleh memburukkan lagi gejala.

Terapi relaksasi otot. Mereka adalah teknik yang berasal dari psikologi: mereka bertindak pada penyebab ketegangan otot, mengurangkan hiperaktif autonomi yang mendasari fibromyalgia. Terapi ini berdasarkan latihan autogenik Schultz atau terapi relaksasi (teknik Ericksonian).

Yoga dan Tai Chi. Amalan ini menggabungkan meditasi, pergerakan perlahan, pernafasan dalam dan relaksasi. Kedua-duanya kelihatan bermanfaat dalam mengawal gejala fibromyalgia.

Meditasi. Ia menghasilkan gelombang otak yang sesuai dengan ketenangan dan kebahagiaan, yang membantu menghilangkan kegelisahan.

Maklum balas bio elektromiografi. Dengan memanfaatkan elektronik untuk mengukur tindak balas badan terhadap tekanan, biofeedback membantu orang mengawal kesakitan kronik. Sekurang-kurangnya dua kajian telah mendokumentasikan keberkesanannya, tetapi kaedah ini mempunyai had yang tidak terlalu meluas, oleh itu kebanyakan tidak diketahui oleh pesakit.

Ubat-ubat herba. Bagi sumbangan fitoterapi dalam rawatan fibromyalgia, tanaman ubat yang paling sesuai akan dipilih dari semasa ke semasa, dengan mempertimbangkan kebolehubahan gejala yang berkaitan dengan penyakit ini: gingko biloba (pengaktif peredaran), eleutherococcus (adaptogen), St John's wort dan valerian (penenang dan antidepresan), boswellia, willow dan cakar syaitan (analgesik). Sebaliknya, ginseng tidak begitu sesuai: ia adalah tonik yang berkesan, tetapi dalam fibromyalgia ia dapat meningkatkan kontraktilasi otot dan tahap kesakitan, serta menjadikan rehat malam menjadi sukar. Walaupun terdapat sedikit kajian mengenai hubungan antara ubat herba dan fibromyalgia, beberapa pesakit melaporkan peningkatan tidur atau tenaga.

Makanan tambahan. Komponen tambahan mempunyai sifat berguna untuk mengurangkan kesakitan, memperbaiki keadaan depresi dan meningkatkan kualiti tidur: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), melatonin, L-carnitine, SAM-e (s-adenosylmethionine), vitamin B kompleks, vitamin D3, asid malik dan magnesium dll.

Ucapan akhir

Fibromyalgia secara semula jadi tidak merosot atau membawa maut, tetapi kesakitan kronik yang berkaitan dengannya berterusan dan melemahkan. Sebilangan besar pesakit melaporkan bahawa gejala mereka nampaknya tidak bertambah lama.

Walaupun tiada penawar yang ditentukan untuk fibromyalgia, kriteria diagnostik dan pilihan rawatan untuk pengurusan kesakitan kronik terus dikembangkan. Terdapat juga banyak aktiviti penyelidikan yang bertujuan untuk menentukan penyakit ini. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kemajuan telah dicapai dan kajian klinikal menunjukkan bahawa pesakit boleh berusaha mengawal gejala mereka melalui pelbagai kemungkinan terapi; walaupun demikian, fibromyalgia tetap menjadi keadaan patologi yang sukar ditanggung. Bekerjasama dengan profesi kesihatan yang kompeten dan pesakit fibromyalgia yang bermotivasi dan berpengetahuan, adalah wajar untuk terus mengalami peningkatan yang signifikan dalam pengurusan gejala dan kualiti hidup.