LATIHAN PILATES: VARIAN JAMBATAN BAHU UNTUK NADA PUNGGUNG - LATIHAN-PILAT
Utama / latihan-pilat / 2021

Latihan Pilates: Varian Jambatan Bahu untuk Nada Punggung




Pelajaran Pilates yang meneroka variasi jambatan yang, dalam latihan khusus ini, menumpukan pada pengukuhan dan penekanan pantat

dinaikkan x4 kanan + kiri
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) regangan kaki + lutut bengkok x4 kanan + kiri
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) regangan kaki ke atas x4 + momentum kaki x4 kanan + kiri
  • jambatan (jambatan bahu) + kaki yang diubah memanjang ke kanan + kiri x4
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) kaki kanan meregangkan ke atas, melingkar (bulatan berlawanan arah jarum jam dan mengikut arah jam) 4 + 4
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) pemanjangan kaki kiri ke arah atas, lilitan (bulatan mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) 4 + 4
  • jambatan bahu pada hujungnya + lengan diregangkan ke atas x4
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) di jari kaki + lengan diregangkan ke atas + kanan + lutut kiri x4
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) di jari kaki + lengan diregangkan ke atas + kaki memanjang + lutut bengkok x4 kanan + kiri
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) di jari kaki + lengan diregangkan ke atas + kaki di atas x4 + momentum kaki x4 kanan + kiri
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) di jari kaki + kaki kanan membentang ke atas, lilitan (bulatan berlawanan arah jarum jam dan arah jam) 4 + 4
  • kedudukan jambatan (jambatan bahu) di jari kaki + kaki kiri membentang ke atas, melingkar (bulatan mengikut arah jam dan lawan jam) 4 + 4
  • peregangan lantai pelvis; peregangan hamstring; peregangan piriformis; meregang punggung
    • Tags.:  alahan seni mempertahankan diri Jalan 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    Tomato dan daging
    Tomato dan daging
    Pelajaran Pilates untuk menegakkan pantat dengan memanfaatkan potensi jambatan atau jambatan bahu, mengetahui semua variasi latihan ini untuk memiliki pantat tegas