Tonton videonya
- Tonton video di youtube
).
Tanda utama pengekalan air adalah edema, suatu keadaan di mana pengumpulan cecair dalam tisu menyebabkan mereka membengkak secara tidak normal. Kerana peredaran vena dan limfa yang berubah-ubah, bersama-sama dengan cairan ini, banyak toksin juga stagnan yang mengubah metabolisme sel yang sudah terganggu oleh pengurangan bekalan oksigen dan nutrien.
Oleh kerana penyebarannya yang cukup besar, pengekalan air adalah masalah yang sangat dirasakan tetapi sering diremehkan. Sebilangan besar wanita, secara keliru, mengaitkan kelebihan berat badan mereka sebagai pengekalan, mengabaikan bahawa, jika tidak ada patologi utama, sumbangan pengekalan air pada kenaikan berat badan adalah diuresis yang kecil dan mendorong pengekalan air.
Bagaimana mengenal pasti kehadiran penahan air?
Untuk mengesahkan kehadiran sebenar gangguan ini terdapat banyak ujian yang boleh dipercayai. Contohnya, jika anda tidak mempunyai kemungkinan untuk melakukan ujian graviti khusus air kencing, tekan ibu jari anda dengan kuat di bahagian depan paha untuk pasangan saat. Sekiranya setelah mengeluarkan jari, cap jari tetap dapat dilihat dengan jelas, kemungkinan besar terdapat penahan air.
, pengambilan alkohol yang berlebihan, berat badan berlebihan, kecenderungan untuk makanan masin, penyalahgunaan dadah dan kopi, pakaian yang terlalu ketat, tumit yang terlalu tinggi dan berdiri untuk waktu yang lama tanpa bergerak).Dalam kes terakhir, disarankan untuk bangun dari semasa ke semasa pada hujung kaki untuk merangsang peredaran darah dan kembali vena.
Bersama dengan pembetulan semua faktor risiko di atas, ada baiknya meletakkan bantal di bawah tilam untuk mengangkatnya dari sisi kaki.
Aktiviti fizikal
Walau bagaimanapun, senjata terbaik untuk memerangi pengekalan air adalah aktiviti fizikal. Pergerakan, selama ia dilakukan secara teratur dan rasional, membantu mengaktifkan semula dan memperkuat peredaran mikro. Latihan yang paling sesuai dalam kes ini adalah berjalan kaki yang sihat dan damai, yang berkaitan dengan menguatkan otot paha dan betis.
Sukan yang sering berlaku di permukaan tanah dikontraindikasikan sekiranya terjadinya gangguan fungsi vaskular anggota bawah, seperti kekurangan vena, komplikasi peredaran limfa, dan lain-lain. Namun, harus diingat bahawa penguatan otot adalah salah satu faktor yang mampu untuk memperbaiki masalah ini. Pada akhirnya, disarankan untuk berhati-hati agar tidak membingungkan kesan penahan air sementara dengan genangan cecair yang sebenarnya; kesalahan penilaian akan membatasi pencapaian hasil.
Alternatif yang sah untuk aktiviti dengan lantunan kuat ditunjukkan dengan berenang dan berbasikal (yang tradisional tidak begitu berguna, lebih baik menggunakan model "berbaring" dengan kaki mengayuh secara mendatar daripada menegak). Latihan mobilisasi proprioceptif dan pergelangan kaki juga ditunjukkan jika berlaku penahan air yang disebabkan oleh kekurangan vena.
Pada akhir sesi, peregangan digabungkan dengan latihan kawalan pernafasan yang dilakukan dengan kaki yang diangkat, menyokong kembali vena dan penghapusan toksin yang dihasilkan.
Oleh itu, penting untuk mengambil banyak buah dan sayur-sayuran dan terutama yang kaya dengan asid askorbik, vitamin yang melindungi kapilari darah. Makanan yang paling kaya dengan bahan ini, lebih dikenali sebagai vitamin C, adalah: beberapa buah segar (asam, buah sitrus, nanas, kiwi, strawberi, ceri, dll.), Beberapa sayur-sayuran segar (selada, radicchio, bayam, brokoli, dll. .), beberapa sayur-sayuran segar (brokoli, kubis, kembang kol, tomato, lada) dan ubi (terutama kentang baru).
Satu hari dalam seminggu, terutamanya jika mengikuti pesta besar hari Ahad, disyorkan diet detoksifikasi yang kaya akan cecair (teh, teh herba, jus buah) dan sayur-sayuran. Pada hari ini daging akan diganti dengan ikan, yang lebih mudah dicerna kerana kurang kaya dengan tisu penghubung. Selama 24 jam ini, lemak juga akan dihapuskan kecuali minyak zaitun dan minyak biji. Peluh yang baik di gimnasium, mungkin disertai dengan sauna atau mandi Turki yang menenangkan, akan merangsang pembuangan cecair dan pembuangan racun. .
Air dan minuman
Air mesti menjadi pendamping yang setia dan dengan itu mesti selalu dibawa bersama anda. Penghidratan yang betul sebenarnya adalah salah satu penyelesaian termudah dan paling berkesan untuk memerangi pengekalan air. Oleh itu, anda mesti berusaha untuk mengambil sekurang-kurangnya beberapa liter air sehari Secara umum, adalah baik untuk meningkatkan dos apabila warna air kencing terlalu gelap dan / atau berbau busuk (contohnya pada musim panas atau lebih umum ketika bersukan dan banyak berpeluh).
Sebilangan minuman beralkohol dan bukan alkohol (seperti soda oren, minuman ringan, cola, jus buah, bir, kopi manis, teh, dll.) Selain menyediakan air, juga menyediakan bahan lain yang mengandungi kalori (gula, alkohol) atau yang aktif secara farmakologi (contohnya kafein). Oleh itu, minuman ini harus digunakan secara sederhana. Sebaliknya, penggunaan air mineral rendah atau minimum mineral digalakkan.
Mungkin pada awalnya, terutama jika Anda terbiasa minum sedikit, pengambilan air yang meningkat akan merangsang diuresis, seperti apa yang berlaku ketika air tergelincir dari pot bunga kering yang disiram setelah jangka waktu yang lama. Namun, dengan minum dengan kerap dan dalam jumlah yang sedikit, tubuh akan belajar menyerap sejumlah besar air sedikit seperti yang akan terjadi pada tanah gersang yang disebutkan dalam contoh sebelumnya.
REMEDI ALAM: fucus, pilosella, centella asiatica, blueberry, teh herba, penyapu daging, chestnut kuda, artichoke.
Mengeringkan teh herba di Amazon
Ditunjukkan dalam kes penahanan air, selulit, batu ginjal, gout, kerikil, asam urat tinggi, infus birch mempunyai tindakan pengeringan. Untuk keseronokan menghirup minuman panas, untuk dibawa bersama pada waktu siang, ditambahkan pertolongan semula jadi yang dapat mempengaruhi kesejahteraan organisma, berharga untuk kesan detoksifikasi dan ringannya. Teh herba penyaliran dibuat menggunakan tanaman keringkan secara rasmi di makmal Spree di Pergunungan Lessini di Verona. Sebaiknya masukkan 1 sudu teh herba daun birch dalam secawan air mendidih sekurang-kurangnya 10 minit, kemudian tapis dan minum 2- 3 cawan sehari. Untuk hasil yang optimum, disarankan untuk mengambil 2 bungkus produk berturut-turut, sama dengan 200 gram.
Terdapat dalam talian
Sebagai alternatif, teh herba yang disalirkan dengan rasa manis beri liar disediakan. Berkat campuran antioksidan dan flavonoid semula jadi, sebenarnya tumbuhan menjadi sekutu kesihatan, membantu diet pelangsingan. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Turmeric, Heather, Hibiscus, Elderberry, Grapes, Blackcurrant, Blueberries, adalah ramuan untuk teh herba pengeringan yang dapat mengempis dan melawan selulit. Memurnikan dan membakar lemak, infus membantu mengurangkan pengekalan air dan melawan noda selulit melalui kesan termogenik.Selain itu, kunyit yang terdapat dalam teh herba, kerana banyaknya sifat antioksidan, merangsang metabolisme dan bertindak sebagai pembakar lemak di perut , membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Boleh dibeli dalam talianVideo
Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Makanan Tidak Digalakkan
Garam dan natrium yang terkandung di dalamnya adalah beberapa sekutu utama selulit. Mineral ini, sebenarnya, adalah salah satu daripada banyak faktor yang mampu meningkatkan pengekalan air dalam badan. Pada wanita yang menderita selulit, gangguan ini sudah meningkat kerana fungsi sistem vena dan limfa yang berubah.
Atas sebab ini, penting untuk makan makanan dengan sifat diuretik dalam diet, mengelakkan makanan yang, seperti garam, mendorong pengekalan air.
Mengehadkan pengambilan natrium dengan makanan sangat mudah, ambil beberapa langkah berjaga-jaga:
- Jangan masin pinggan;
- Gunakan sedikit garam semasa memasak (semasa menyediakan pasta, gunakan, misalnya, untuk menambah garam ketika memasak selesai; dengan cara ini, jumlah garam yang diserap oleh pasta dikurangkan dengan ketara);
- Hadkan penggunaan makanan yang diawetkan dalam garam atau diproses (sosej, keju, kerepek, dll.);
- Hadkan pengambilan makanan bungkusan;
- Tingkatkan rasa makanan dengan rempah, lemon atau cuka tradisional / balsamic;
- Sekiranya buah dihargai, ia boleh dimakan sebagai pengganti makanan ringan masin.
Makanan disyorkan untuk mengambil banyak kalium dan sedikit natrium
Jadual di bawah menunjukkan beberapa makanan yang disyorkan untuk mengambil banyak kalium dan natrium yang sangat sedikit, sehingga lebih baik mengalirkan cecair.
(setiap 100 gram)
mg / 100g
mg / 100g
Aprikot
Kacang putih
Kacang polong
Kismis
Badam
Plum kering
Biji bunga matahari
Kurma kering
Kentang
Brokoli
Cendawan segar
Oatmeal
daging merah
Turki
Nasi
Epal
Bawang
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Harap Maklum
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa natrium adalah mineral penting untuk tubuh dan kekurangan yang berlebihan, walaupun sukar dicapai dengan pemakanan normal, boleh membawa kesan sampingan yang penting (mual, kekejangan otot, keletihan, apatis mental).
Kandungan tajaan: Mypersonaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, Mypersonaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari syarikat e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.
