Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan mesin pemanjangan pinggul juga dikenali sebagai mesin pelekat berdiri
Jenis Latihan
Machine Hip Extensions adalah latihan Monoartikular
Sambungan pinggul ke mesin: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri dengan kedua pinggul dibengkokkan sedikit kurang dari 90 °, dada pada penyokongnya, pelvis dalam putaran, punggung dalam kedudukan kekuatannya dan galas alat itu terletak di bahagian belakang kaki dengan ketinggian berubah mengikut mesin dan ketinggian atlet. Pelaksanaannya terdiri dari memanjangkan pinggul melalui pergerakan kaki, sejauh yang diizinkan oleh pergerakan individu, sambil menjaga posisi badan yang lain.
Otot yang terlibat dalam latihan Panjangan pinggul ke mesin
Kumpulan 0
- Gluteus maximus
- Kepala hamstring panjang
- Semimembran
- Semitendinosus
- Ketua Ischial penambah hebat
Peluang pinggul
Fungsi otot penstabil: Kestabilan kedudukan pinggul, pelvis dan badan