BANGKU RATA MENEKAN DENGAN DUMBBELL

Akhbar bangku dumbbell: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berbaring telentang di atas bangku rata dengan punggung, punggung atas, bilah bahu dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki berdiri tegak di atas tanah secara menegak di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah masuk depan. Pinggul diculik dan anggota bawah menolak ke lantai dengan cara yang seimbang untuk memastikan kestabilan pada kedudukan. Fleksor tulang belakang berada dalam kedudukan memanjang, tetapi dalam pengecutan isometrik, sementara ekstensor dalam keadaan memendek; kedua-duanya berfungsi secara seimbang untuk memastikan kesinambungan antara anggota bawah dan anggota badan atas. Bilah bahu dimasukkan, tidak tertekan atau tinggi. Yang baru sahaja dijelaskan tidak lebih dari kedudukan kekuatan punggung, jadi sangat normal bahawa pada tahap lordosis lumbar fisiologi, tidak ada hubungan dengan bangku.Lengan lurus, bahu dilenturkan ke pelbagai darjah, dengan maksimum 90 ° (lengan tegak lurus ke tanah) dan cengkeraman sisik. saya boleh terdedah atau berkecuali. Oleh kerana jarak antara tangan berbeza, tahap lenturan bahu yang berbeza dan kedudukan spasial yang berbeza dari hendal sesuai. Kedudukan permulaan dengan jarak yang agak sempit di antara tangan melihat atlet dengan bahu sedikit kurang lentur di satah sagittal dan dumbbells di atas perut atas / dada bawah, berbanding dengan kedudukan permulaan jarak yang lebih besar antara tangan. bahu boleh mencapai tahap lenturan pada satah sagital mendekati 90 ° sehingga meletakkan dumbbell di atas bahagian atas dada. Pelaksanaannya terdiri daripada menurunkan dumbbell pada satah menegak sehingga dibenarkan oleh pergerakan individu. Pergerakan ini mesti mengesan segmen garis lurus yang cenderung mengalihkan dumbbell ke arah sisi badan yang sepadan. Pada akhir keturunan, dari pandangan lateral lengan bawah mestilah tegak lurus ke tanah dan cengkaman neutral disarankan ketika menggunakan dumbbell besar untuk mencegahnya bersentuhan dengan badan. Pada ketika ini, atlet mendorong dumbbell ke arah Aku membuat dia menelusuri kembali lintasan yang tepat yang dia lacak semasa turun, hingga dia kembali ke posisi awal.