Kaki dinaikkan pada palang

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan menaikkan Kaki di bar juga dikenali sebagai Kaki naik, Kaki naik di bar

Jenis Latihan

Leg Raise on the Bar adalah latihan Monoartikular

Varian

• Kaki dinaikkan di bangku simpanan
• Angkat lutut selari
• Lutut naik di palang
• Angkat kaki selari

Angkat Kaki di Bar: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet digantung, memegang palang tarikan dengan bahu benar-benar lentur dan diculik dan siku memanjang. Punggung dilanjutkan serta pinggul dan lutut. Pelaksanaan terdiri dalam melakukan lenturan lengkap pinggul dan lutut, tanpa mengubah kedudukan punggung dan mengurangkan ayunan badan sebanyak mungkin.

Otot yang terlibat dalam latihan.Kaki naik di palang

Kumpulan 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor lata fasia
• Penambah panjang
• Penambah pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Lenturan pinggul

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan pemegang

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar