Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan pullover Barbell juga dikenali sebagai Barbell pull over
Jenis Latihan
Barbell Pullover adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Pullover ke kereta
Barbell Pullover: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring telentang di atas bangku rata dengan punggung, punggung atas, bilah bahu dan kepala selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki tertegun kuat di atas tanah. Bahu dilenturkan sepenuhnya atau hampir sepenuhnya bergantung pada Mobiliti Individu Siku hampir dilanjutkan sepenuhnya dan tidak boleh ada perubahan pada sudut mereka sepanjang latihan. Barbel dipegang dengan tangan pada jarak yang sama dengan atau lebih besar daripada bahu. Pelaksanaannya terdiri daripada memanjangkan (dengan pegangan lebar bahu) atau memanjangkan / menambah (dengan cengkaman lebih besar dari lebar bahu) bahu sehingga barbel hampir tegak lurus ke tanah, untuk mengekalkan ketegangan berterusan pada otot yang terkena; Oleh itu, disarankan untuk menyelesaikan larian ketika palang berada di atas dahi atlet.
Otot yang terlibat dalam latihan pullover barbell
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu (separa)
Kumpulan 1
- Coracobrachialis
Penambahan bahu (cengkaman lebar sahaja)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan
