Walau bagaimanapun, yang terakhir ini mempunyai kekangan pergerakan yang lebih sedikit, menjadikan kecederaan lebih mungkin berlaku. Sebaliknya, penggunaan barbel lebih menguntungkan dalam anabolisme.
Mesin mendayung berpotensi merosakkan tulang belakang dengan alasan yang sama seperti yang dijelaskan dalam latihan "selamat pagi" dan di deadlift: bahagian belakang mesti diluruskan lurus, lengkung lordotik lumbar tidak boleh berpusing melepasi pelepasan, akibat yang menyakitkan sudah disebutkan.
Masalahnya diperburuk oleh kebiasaan, buruk, dan berleluasa membelakangi punggung dengan "pukulan ginjal" untuk meningkatkan beban yang ditingkatkan dan memperlihatkan diri lebih kuat daripada apa yang dilakukan oleh penonton yang tidak peduli dalam kinesiologi.
Titik lain yang berisiko cedera tidak boleh diperhatikan, kecuali tentu saja barbell jatuh di kaki. Tekanan tulang belakang, dengan sendirinya, cukup sebagai alasan untuk tetap fokus dan menjalankan pelaksanaan yang betul, lambat dan terkawal.
mereka mempunyai satu lagi kesalahan biasa, berisiko cedera, kerana beban sumber daya yang berlebihan.
Juga dalam pergerakan ini titik risiko trauma adalah punggung bawah. Subjek yang tidak berhati-hati dan bukannya melakukan tarikan dengan menjaga punggung tegak lurus ke tanah kerana betul, membantu menarik dengan memanjangkan batang dengan kuat dan tiba-tiba, hingga kes ekstrem membawanya hampir selari dengan tanah. Bahagian eksentrik dilangkau dan dimulakan lagi dengan pukulan ginjal yang tajam. Sudah tentu, tidak melakukan bahagian negatif, dan menggunakan ekstensor pinggul dan tulang belakang, membolehkan anda memindahkan beban yang jauh lebih besar. Kecurangan yang baru disebutkan adalah antara yang paling biasa, bersama dengan yang dijelaskan untuk bukaan sisi, bukaan sisi untuk batang bengkok, penekan bangku, mengangkat kaki. Daftar kesalahan dapat diperluas lebih jauh, tetapi tujuan diskusi ini bukan untuk menggambarkan kesalahan pelaksanaan, tetapi untuk menunjukkan potensi kerusakan dari berbagai latihan. Oleh itu, dengan tetap bersenam, saya meninggalkan cadangan saya untuk memastikan batang tubuh tegak lurus ke permukaan untuk keseluruhan siri - pengulangan terakhir adalah pengecualian, di mana, jika tidak ada penunjuk untuk orang yang dipaksa, sedikit menipu dengan berhati-hati boleh diterima.
disebabkan oleh varian ini, tekanan, tekanan, meletakkan manset rotator dalam kesukaran, mendorong ke arah kehelan. Inilah sebabnya mengapa banyak tenaga pengajar lebih suka menghilangkannya. Pergerakan daya tarikan di belakang leher dikontraindikasikan pada mereka yang mempunyai sejarah dislokasi kepala humerus dari rongga glenoid, dan pada subjek dengan manset yang sangat longgar.
Pergerakan, seperti semua gerakan yang memaksa kemunduran humerus, berpotensi berbahaya dan mesti digunakan dengan berhati-hati, memanaskan badan dengan baik, menggunakan beban yang sesuai dan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Adalah mungkin untuk melakukan jalan mobilisasi bahu dan bilah bahu, dan kelenturan otot punggung yang lain. Tetapi, jika terus menyebabkan kesukaran dalam latihan, lebih baik menjauhinya. Dalam kes ini, adalah penting, mengikut subjek, untuk berunding dengan pendapat profesional.
pada takal menegak tangan dalam sebutan, lebar bahu. ia merangkumi varian versi kompaun, di mana bahagian pertama pergerakan adalah untuk memanjangkan batang (pinggul dan rachis) dan bahagian kedua adalah untuk tarikan batang ke dada.
Sama ada anda melakukan versi klasik, atau versi majemuk, sama ada cengkaman lebar atau sempit, terlentang atau terdedah, pemanjangan batang yang kuat dan dipercepat mesti dielakkan untuk memberi daya tarikan kepada daya tarikan berikutnya. Maksudnya, izinkan saya menerangkan Betul. Bahawa versi majmuk menyediakan pemanjangan batang, tetapi ini tidak boleh memberi dorongan kepada pergerakan daya tarikan seterusnya untuk mempermudahnya. Pergerakan - dalam mana-mana latihan - mesti selalu dikendalikan, mengelakkan percepatan dan inersia berbahaya Risiko trauma pada rachis telah dijelaskan beberapa kali.
. Seperti pergerakan trisep, penting juga untuk menjaga tangan agar tetap sesuai dengan lengan bawah atau sedikit lentur dalam latihan ini.tetap tidak membenarkan penipuan yang disebutkan dalam versi homolog dengan mesin lat. Jadi untuk versi dengan bar yang menyentuh dada, tidak ada pemerhatian, dengan anggapan bahawa mencapai ketinggian tepat di bawah dagu sudah cukup.
Untuk varian dengan bilah yang dibawa di belakang leher, memandangkan pemindahan humerus secara paksa, apa yang telah dinyatakan untuk rakan sejawatnya ke mesin lat adalah sah; ia adalah latihan yang sangat kritikal.
dan ligamen. Tekanan berkadar dengan beban yang digunakan berkaitan dengan kekuatan seseorang. Oleh itu kitaran kekuatan lebih berbahaya daripada rintangan, dari sudut pandangan ini;Jelas, kerosakan yang disebabkan oleh agen luar bertujuan untuk dihilangkan
Perkara di atas berlaku untuk fasa pengkondisian, yang mesti panjang, pekat dan teliti, yang mengandungi latihan asas multi-sendi.Dalam fasa ini kedua-dua isyarat yang betul dan undang-undang kinesiologi yang paling penting harus dilampaui, menjadikannya menjadi bagian dari diri mereka sendiri. setelah fasa efektif bermula, kebenaran mesti "sangat terkesan sehingga menjadi automatik, secara teorinya tanpa memerlukan terlalu banyak perhatian - tetapi" jangan biarkan penjaga Anda kecewa. " Perhatian sebaliknya harus ditujukan untuk mendapatkan beban yang sangat diperlukan untuk mendapatkan hasil.
