Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan mesin Pullover lat juga dikenali sebagai Cable pull over, mesin Lat pull over
Jenis Latihan
Mesin Pullover alla lat adalah latihan monoartikular / aksesori
Varian
- Pullover ke kereta
Pullover ke mesin lat: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri kira-kira 80 cm dari mesin lat (jarak berubah bergantung pada panjang lengan) dengan punggung berada dalam kedudukan kekuatannya. Bahu dilenturkan sepenuhnya atau hampir sepenuhnya, siku hampir sama panjang dan tangan memegang palang dengan cengkaman rawan pada jarak yang sama dengan atau lebih besar dari antara bahu.Pinggul dan lutut sebahagiannya dilenturkan dengan tujuan ganda untuk memastikan bahawa batang tubuh selari dengan kabel mesin dan memberi kestabilan kepada atlet. Pelaksanaannya terdiri dari memanjangkan (grip lebar bahu) atau memanjangkan / menambah (grip lebih lebar bahu) bahu sejauh yang dibenarkan oleh mesin tanpa mengubah tahap pemanjangan siku kecuali sebagai teknik menipu. Selebihnya badan mesti kekal senyap mungkin. Pergelangan tangan tidak boleh dibiarkan memanjang dengan bebas kerana berat badan.
Otot yang terlibat dalam latihan mesin Pullover alla lat
Kumpulan 0
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
- Deltoid posterior
Sambungan bahu (hiperextensi tidak ada atau separa)
Kumpulan 1
- Coracobrachialis
Penambahan bahu (cengkaman lebar sahaja)
Kumpulan 2
- Rasuk pertengahan trapezius
- Bungkusan trapezius yang lebih rendah
- Rhomboid
Penambahan skapular
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
