Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan rower kabel fron grip fron juga dikenali sebagai rower kabel frot grip fron
Jenis Latihan
Penarikan pulley mendatar Prone-grip adalah latihan pelbagai sendi / aksesori
Varian
- Mesin mendayung barbell terlentang
- Baris takal mendatar dengan pemegang cengkaman sempit
- Oarsman di bar dorsy
- Mesin mendayung dengan hendal
- Baris dengan barbell cengkaman rawan
Pulley takar mendatar dengan cengkaman rawan: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk dengan pinggul dibengkokkan, lutut separa lentur dan kaki diletakkan pada penyokong yang sesuai.Bilah bahu diculik dan tangan menggenggam pemegang khas dengan cengkaman terlentang. Bahagian belakang boleh berada dalam keadaan lenturan (varian 1) dan pada kedudukan kekuatannya (varian 2); dalam "kes terakhir tidak ada" tindakan 7 ini dan otot-otot yang terlibat menjadi penstabil tulang belakang. Dalam varian 1 (tindakan 6 juga dilakukan) pinggul benar-benar lentur dan pelaksanaannya dilakukan secara bersamaan memanjangkan tulang belakang dan juga untuk mencapai kedudukan permulaan varian 2. Pada ketika ini pergerakan berterusan dengan cara yang sama di kedua-dua pilihan. varian 1, tidak melakukan aksi 6 dan otot yang terlibat di dalamnya dianggap sebagai penstabil pinggul): Posisi permulaan melihat atlet dengan punggungnya dalam kedudukan kekuatannya, pinggul hampir sepenuhnya lentur, bilah bahu diculik, bahu sebahagiannya dilenturkan baik di satah sagital dan di satah melintang dan siku memanjang. Pelaksanaannya terdiri dari memanjangkan bahu baik di satah sagital dan di satah membujur dan pada masa yang sama melenturkan siku, menambah dan mengangkat bilah bahu sebahagiannya. Tindakan berakhir apabila pemegang bersentuhan dengan batang tubuh tanpa isyarat ini selesai dengan putaran dalaman bahu. Kecenderungan batang tubuh tidak berubah selama keseluruhan latihan. Adalah mungkin untuk menggunakan teknik menipu yang disebut dengan jarak kecil anggota badan yang lebih rendah. Dengan menaikkan takal dan membawanya secara bertahap lebih dekat ke satah mendatar yang murni di mana bahu berbaring, tindakan ketinggian skapular dan pemanjangan sagital bahu dikurangkan dan penambahan skapular dan pemanjangan bahu melintang. Pada siku cengkaman rawan menyukai brachioradialis dan brachialis.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan Peregangan pulley mendatar cengkaman rawan
Kumpulan 0
- Deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Bulat kecil
- Inframerah
Sambungan melintang bahu
Kumpulan 1
- Punggung besar
- Pusingan besar
- Kumpulan pectoralis utama yang lebih rendah
- Kepala panjang trisep brachial
Sambungan bahu
Kumpulan 2
- Brachioradialis
- Bisep brachial
- Brachialis
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
- Genggam panjang
Lenturan siku
Kumpulan 3
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
- Sternocleidomastoid
Penambahan skapular
Kumpulan 4
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
Ketinggian skapular (hanya dengan takal di bawah ketinggian bahu)
Kumpulan 5
- Gluteus maximus
- Kepala hamstring panjang
- Semimembran
- Semitendinosus
- Ketua Ischial penambah hebat
Pelanjutan pinggul (pilihan)
Kumpulan 6
- Ileokostal
- Punggung sangat lama
- Ketukan tulang belakang
- Separuh akhir
- Gigi palsu posterior rendah
- Infraspinal
- Infratrasversaries
- Multiphid
- Leher yang sangat panjang
- Panjang kepala sangat
- Ketukan tulang belakang
- Separuh akhir
- Splenius
- Scalene
- Psoas
- Petak pinggang
Sambungan tulang belakang (pilihan)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki
