Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan cross press dumbbell bench juga dikenali sebagai crossover Dumbell
Jenis Latihan
Salib tekan bangku dumbbell adalah latihan / aksesori monoartikular
Varian
- Melintasi bangku rata ke kabel
- Mesin pektor melintasi
Melintasi bangku rata dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring telentang di atas bangku rata dengan punggung, punggung atas, bilah bahu dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki berdiri tegak di atas tanah secara menegak di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah masuk depan. Pinggul diculik dan anggota bawah menolak ke lantai dengan cara yang seimbang untuk memastikan kestabilan pada kedudukan. Fleksor tulang belakang berada dalam kedudukan memanjang, tetapi dalam pengecutan isometrik, sementara ekstensor dalam keadaan memendek; kedua-duanya berfungsi seimbang untuk memastikan kesinambungan antara anggota bawah dan anggota badan atas. Bilah bahu dimasukkan, tidak tertekan atau tinggi. digenggam dengan kuat menggunakan ibu jari dan pergelangan tangan berada dalam kedudukan neutral atau sedikit lentur.Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan bahu sehingga setiap dumbbell mengesan i lengkok bulatan pada satah melintang di mana ia terletak pada permulaan. Pergerakan berakhir tepat sebelum dumbbells tegak lurus ke tanah.
Otot yang terlibat dalam latihan Melintang di bangku rata dengan dumbbell
Kumpulan 0
- Bahagian dada besar
- Deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brachial (lemah)
Lenturan melintang bahu
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
