Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan membalikkan bar di bar juga dikenali sebagai Reverse cruch di bar, Dip bar membalikkan bendera
Jenis Latihan
Reverse Bar Crunch adalah latihan Monoartikular / Biartikular
Varian
- Berbalik pada bangku rata
- Reverse Crunch on Incline Bench
- Kekalahan selari terbalik
Reverse Bar Crunch: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet digantung, memegang palang tarikan dengan bahu benar-benar lentur dan diculik dan siku memanjang. Punggung dilanjutkan dan pinggul boleh dipanjangkan (varian bi-artikular) atau dilenturkan hingga 90 ° (varian monoartikular), sementara lutut boleh dipanjangkan (sukar) atau dilenturkan (mudah). Pelaksanaan terdiri dari melakukan lenturan lengkap pinggul (sekiranya anda melakukan varian bi-artikular), diikuti dengan lenturan tulang belakang lumbar (jika anda ingin melakukan varian single-joint, latihan dimulakan dengan tindakan ini), berhati-hati untuk tidak berayun secara berlebihan.
Otot yang terlibat dalam Latihan Reverse Bar Crunch
Kumpulan 0
- Rectus abdominis
- Serong luaran
- Serong dalaman
Lenturan lajur
Kumpulan 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor lata fasia
- Penambah panjang
- Penambah pendek
- Sartorio
- Pettineo
Peregangan pinggul (pilihan)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, bilah bahu, siku dan cengkaman.
