Tekan bangku condong dengan dumbbells

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Tekanan bangku condong dengan latihan dumbell juga dikenal sebagai penekan bangku condong Dumbell, penekan bangku condong dengan dumbell, tekan bangku condong.

Jenis Latihan

Tekanan bangku condong dengan dumbbell adalah latihan / aksesori berbilang sendi

Varian

• Akhbar bangku condong barbell

Tekan bangku condong dengan dumbbells: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong pada 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk menyokong pemeliharaan tiga lekukan semula jadi Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan dumbbell berada dalam satah menegak yang sama persis dari pandangan sisi. Dumbbell dipegang pada satah menegak yang sama. sternum dengan cengkaman yang boleh menjadi rawan atau neutral; yang terakhir lebih tepat dan sangat disarankan apabila dumbbells besar dan berat, yang oleh itu jika dipegang dengan cengkaman rawan, akan memaksa atlet untuk menjaga siku kurang lentur daripada yang berfungsi mempunyai lengan bawah yang tegak lurus ke tanah dari pandangan depan, mengakibatkan usaha yang tidak perlu pada bahagian siku flexor untuk menahan dumbbells dan pengurangan dan pergerakan ke bawah. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong dumbbell pada satah menegak tegak lurus ke lantai (bukan bangku) yang mereka letakkan sebelum memulakan, sehingga berusaha untuk menarik segmen garis lurus dan bukan lengkung. Semasa menolak, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas pada sepertiga terakhir pergerakan. Pelaksanaannya berakhir dengan peluasan siku secara lengkap dan tepat sebelum lengan tegak lurus ke tanah. Latihan ini juga mungkin dilakukan dalam versi sepihak dengan rangsangan penstabil tulang belakang yang lebih besar. Sepanjang pelaksanaan latihan, disarankan untuk meletakkan sebahagian berat badan di kaki. Pelaksanaan latihan yang betul ini memerlukan pergerakan bahu yang baik pada pertiga pertama pergerakan untuk mengekalkan kedudukan yang dinyatakan di atas.

Otot yang terlibat dalam latihan Tekan bangku dengan dumbbells

Kumpulan 0

• Bahagian dada besar
• Deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brachial (lemah)

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid lateral

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 2

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 3

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar