Lateral naik di sisi dengan kaki dibengkokkan pada 90 °

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan kenaikan sisi pada sisi dengan kaki dibengkokkan pada 90 °:

1. Posisikan diri anda di sisi anda agar kaki dalam sokongan sedikit bengkok dan kaki di atas dibengkokkan pada 90 °; cubalah agar tumitnya selari dengan pinggul dan pastikan jari kaki dipalu
2. Dapatkan posisi kepala yang selesa dan angkat kaki atas yang bengkok setinggi yang anda boleh. Turunkan perlahan-lahan dan cuba jangan menyentuh tanah dengan lutut.

• Lengkapkan punggung anda
• Gerakkan dan luruskan lutut semasa melakukan senaman.