Celupkan dengan bangku simpanan dan bola sepak

Otot Utama Terlibat

• Lengan
• Bahu

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan DIP dengan bangku simpanan dan bola sepak:

1. Letakkan bangku melintang di belakang anda
2. Letakkan fitball di hadapan anda
3. Letakkan tangan anda di bangku belakang, tumit kaki anda di atas bola fitball dan tetap tergantung dengan tangan anda
   
4. Dengan kaki lurus dengan siku melenturkan ke belakang, turunkan badan anda dan, setelah mencapai bukaan sendi maksimum bahu, tekan dan pulihkan kedudukan awal.

• Lenturkan siku anda ke luar
• Berlebihan dengan bahu yang artikular berisiko mengalami kecederaan.