Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Reverse Crunch di lantai secara menegak:
- Berbaring dengan punggung di atas tikar
- Pastikan kaki anda separuh lentur dan paha anda tegak lurus ke lantai, kemudian bawa lengan anda ke pinggul anda (mereka akan berfungsi sebagai sokongan)
- Angkat pinggul ke atas dan kemudian perlahan-lahan turun ke lantai.
- Semasa pergerakan, bayangkan bahawa anda mempunyai paha, kaki dan pelvis yang disekat oleh pelempar dan mengontrol perut anda dengan kuat untuk melakukan pergerakan
- Angkat pinggul terlalu banyak dengan meletakkan terlalu banyak berat di leher anda
- Tolak pinggul dan kaki ke arah dada dan bukannya ke arah siling.
-propriet-nutrizionali.jpg)
