Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan Twist duduk dengan dumbbell:
- Duduk dengan kaki rata di atas lantai, ambil dumbbell di tangan anda, pegang kedua-dua hujungnya, berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan bawa berat di atas kepala sambil mengekalkan siku anda tetap lentur
- Kontrak perut anda dan pegang dumbbell dengan erat dengan tangan anda, angkat punggung anda dan serentak meregangkan / memutar lengan dan dumbbell ke kanan
- Kembalilah dengan punggung ke bawah dengan menjaga kepala anda tetap dan dumbbell di belakang, mengontrak abs anda, angkat punggung anda dan luruskan / putar lengan anda (oleh itu dumbbell) ke kiri
- Ulangi dan ganti sisi kiri dan kanan.
- Pastikan kaki anda memanjang ke lantai
- Angkat kaki semasa fasa memutar.
.jpg)
