Tabata (Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan dan Ketangkasan)

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Belakang
• Bahu
• Otot perut
• Lengan
• Bib

Kesukaran bersenam

Sukar

Program ini yang akan dijalankan dengan kaedah Tabata 20 saat latihan pada kelajuan dan intensitas maksimum, dengan pemulihan 10 saat yang berlangsung selama 4 minit akan membawa anda ke arah pengukuhan dan pengkondisian fizikal. Ini juga membolehkan anda meningkatkan ketangkasan, daya tahan, kepantasan, kekuatan, daya, koordinasi, keseimbangan dan membakar jisim lemak. Lakukan pemanasan awal dan penyejukan terakhir. Latihan sesuai untuk subjek terlatih kerana intensiti tinggi. Dalam video itu barbel kecergasan ringan dan kettlebell 1 6 kg digunakan. Untuk peralatan disyorkan untuk menggunakan beban yang sesuai untuk tahap latihan anda. Lakukan urutan latihan antara satu sama lain hari, atau bagi mereka yang terlatih walaupun setiap hari.
CATATAN;

• Peralatan: kettlebell step or shelf, barbell
• 4 latihan (1 pusingan)
• Rehat 20 "senaman 10"
• Jeda 1 "30" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 2 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari

1. TINGKAT GROUND
2. TUKAR DUA ARM DENGAN KETTLEBELL
3. JUMP DI LANGKAH DENGAN 180 ROTASI
4. BURUNG