Definisi dan klasifikasi kelajuan
Kelajuan, lebih baik ditakrifkan sebagai kelajuan motor, adalah kemampuan atletik khusus yang dapat dibahagikan kepada dua kategori:
- Kelajuan atau tergesa-gesa reaksi, itu adalah kemampuan untuk bertindak balas terhadap rangsangan dalam waktu sesingkat mungkin; ia adalah ciri atletik yang sebahagiannya bersyarat tetapi yang paling gementar; contoh khas gerakan atletik yang dipicu oleh reaksi cepat adalah mengelak tinju
- Kelajuan atau tergesa-gesa tindakan pergerakan, atau keupayaan untuk melakukan gerakan atletik yang dicirikan oleh frekuensi siklik dan tindakan asiklik tunggal tunggal, kedua-duanya dengan adanya ketahanan fizikal sederhana; ia bergantung secara langsung pada komponen saraf TETAPI juga ketara pada metabolisme selular tenaga. Contoh khas gerakan atletik berdasarkan kelajuan pergerakan siklik adalah larian pantas 100 meter, sementara contoh khas gerakan atletik berdasarkan kelajuan pergerakan asiklik adalah pagar jab. Kepantasan pengaktifan motor neuro memungkinkan pengambilan serat otot TETAPI metabolisme tenaga menggemari rezeki prestasi yang diperlukan oleh otak ke sistem motor.
Kelajuan tindak balas dan tindakan (frekuensi asiklik dan siklik sederhana) adalah dua bentuk kepantasan PURE. Walau bagaimanapun, terdapat juga bentuk kepantasan pergerakan lain yang lebih kompleks di mana KEKUATAN dan / atau KETAHANAN memainkan peranan asas untuk sedikitnya; ia adalah kes kepantasan daya, juga dipanggil ayuh cepat, yang seterusnya berbeza dalam:
1) isyarat atletik yang sering diulang, dalam hal ini kita bicarakan daya tahan daya pantas
2) gerakan atletik berterusan yang memerlukan Rintangan MAKSIMUM pada kelajuan.
Perincian: fasa kelajuan dan faktor yang mempengaruhinya
Kelajuan pelaksanaan isyarat motor adalah ciri prestasi yang dapat dibezakan menjadi 3-4 fasa:
- Fasa REAKSI kepada rangsangan (dalaman atau luaran)
- Fasa PENCAPAIAN
- Fasa KECEPATAN MAKSIMUM
- DROP phase of the SPEED "- hanya dalam ketahanan terhadap kepantasan
Walaupun mungkin logik bahawa kelajuan dipengaruhi oleh beberapa faktor, tidak banyak yang mengesyaki bahawa kelajuan ini sangat banyak; terdapat faktor-faktor yang ditentukan oleh kemahiran, perkembangan dan pembelajaran mata pelajaran tersebut termasuk umur, jantina, ciri antropometri, perlembagaan, teknik dan sosialisasi.
Faktor lain adalah jenis kognitif sensori dan psikik: tumpuan, pemprosesan mental, motivasi dan kemahuan, pengalaman dan kemampuan untuk menjangka, kekuatan mental dan kemampuan belajar.
Terdapat juga faktor yang bersifat NERVOUS: pengambilan dan kekerapan impuls motor, penggantian antara pengujaan dan penghambatan sistem saraf, pengaktifan bersama, kelajuan konduksi saraf, pra-aktivasi saraf, pengaktifan refleks, corak pengaktifan neuromuskular, neurobiokimia.
Akhir sekali, faktor tendon-otot: taburan dan jenis gentian otot, bahagian otot, kelajuan pengecutan, keanjalan otot dan tendon, regangan, panjang otot dan kekuatan, transformasi tenaga dan suhu otot.
Kelajuan murni dan metabolisme tenaga
Metabolisme tenaga yang paling mempengaruhi kelajuan adalah alactacid anaerobik (yang mengeksploitasi "adenosin tri fosfat [ATP] dan kreatin-fosfat [CP]), yang disokong oleh anaerobic lactacid (yang mengeksploitasi glikolisis anaerob [glukosa yang dilepaskan dari glikogen otot atau diperolehi oleh neoglucogenesis]; dalam kes ini, faktor-faktor yang membatasi prestasi dan oleh itu mesti dilatih adalah:
- Kapasiti otot kepekatan ATP dan kreatin fosfat
- Kekuatan otot, atau aktiviti enzim yang memecah kreatin-fosfat dan pengkhususan serat otot
- Kurang daripada yang lain (dalam kelajuan tulen!), Potensi laktasid; atau keberkesanan pengeluaran tenaga melalui glikolisis anaerob (lebih berguna dalam kekuatan pantas, daya tahan terhadap kekuatan pantas dan rintangan kelajuan maksimum).
Kelajuan dan makanan tambahan
Seperti yang baru disebutkan, salah satu faktor penentu prestasi kelajuan adalah konsistensi rizab tenaga ATP dan kreatin-fosfat. ATP adalah simpanan minimum, oleh itu tidak begitu berkesan; sebaliknya, CP adalah molekul yang berpotensi dapat ditingkatkan dalam otot. Peningkatan kepekatan berikut 1) rangsangan latihan 2) pemakanan (kreatin terkandung dalam daging). Dalam yang ditunjukkan oleh subjek disiapkan untuk penyerapan dan metabolisme kreatin eksogen, suplemen makanan terbukti berguna untuk meningkatkan prestasi; jika tidak, suplemen tidak akan mempunyai berat badan ... jika tidak ada plasebo dengan beban buah pinggang yang tidak perlu.
Latihan kepantasan
Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa kepantasan adalah ciri yang, agar dapat mencapai potensi maksimumnya, harus dilatih dari usia muda subjek; namun, penyesuaian otot yang ketara dapat dilihat pada ahli sukan dari latihan 8 minggu pertama (Medbo, Bergers - 1990).
Melalui latihan khusus, otot pelari pecut dan pelari tahan tahan mengalami beberapa perubahan mendasar:
- Peningkatan rizab tenaga: ATP dan CP (+ 20%), dan glikogen (+ 50%)
- Peningkatan enzim: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) dan Creatine phosphokinase (+ 36%).
Prinsip metodologi latihan kepantasan banyak; pertama sekali, atlet semestinya segar dan rehat mungkin. Kedua, jumlah karya khusus mestilah JAUH lebih rendah daripada kekuatan dan daya tahan kerana tidak masuk akal untuk memanjangkan rangsangan secara berlebihan apabila subjek tidak lagi dapat menunjukkan prestasi pada 100%. Juga penting untuk SELALU menerapkan "intensiti latihan" maksimum (dengan pemulihan yang sangat besar) untuk maksimum dua sesi mingguan; elakkan daripada membuat standard keadaan persekitaran agar tidak menimbulkan "kebiasaan" yang mungkin membatasi dalam perlumbaan sentiasa memanfaatkan kekhususan pergerakan. Sebaiknya ingat untuk menerapkan intensitas maksimum HANYA setelah pencapaian kelengkapan teknis, jika tidak, disarankan untuk mengurangi kecepatan pelaksanaan.
Kelajuan dan kekuatan
Terdapat hubungan erat antara kelajuan dan kekuatan otot; latihan pecut dengan kelebihan beban adalah pertama-tama berorientasi kepada pencarian kekuatan maksimum untuk meningkatkan pengaktifan saraf dan koordinasi pengambilan otot dan serat. Contoh untuk latihan kaki adalah:
Mencangkung 2-3 pengulangan untuk siri 6-8 dengan pemulihan 3 "dan muatan bersamaan 1-1,5 kali berat atlet
½ Setinggan 3-4 pengulangan untuk siri 6-8 dengan pemulihan 3 "dan beban bersamaan 2-2.5 kali berat atlet
Varian kekuatan latihan yang lain ialah: kekuatan elastik letupan dan kekuatan elastik reaktif; untuk kekuatan elastik kaki yang meletup, latihan yang sangat popular adalah 1/2 squat dengan lompatan: 6 pengulangan untuk siri 4-6 dengan pemulihan dan beban 3-4 "yang membolehkan anda mengangkat kaki dari tanah selama 30- 35cm. Untuk latihan kekuatan reaktif elastik, sebaliknya, berkaitan dengan anggota bawah, terdapat banyak variasi pegas kaki, lompatan, lompatan dan larian pecut, baik dengan kelebihan beban dan badan bebas.
