Dibimbing oleh Gerolamo Cavalli dan Gabriele Gualandris
Fungsi biologi wanita: klinik yang indah secara semula jadi dilengkapi untuk kelahiran semula, oleh itu untuk kelangsungan hidup spesies.
Dan "seks yang lebih lemah? Semua yang perlu dilihat ... seks yang lebih lemah adalah mitos untuk menghilangkan kerana wanita itu, jika yakin dan diikuti oleh pelatih atau pelatih atlet yang baik, lebih praktikal
Tetapi apa yang berlaku di gimnasium kita? Malangnya, latihan wanita lebih banyak berdasarkan fiksyen sains daripada ciri fisiologi wanita.
Di gimnasium: sebaik sahaja anda masuk, jelas bahawa lelaki dan wanita berlatih dengan cara yang berbeza dan, sekurang-kurangnya di gim, ada kad latihan merah jambu untuk wanita, dan biru untuk lelaki. Pengulangan, dan wanita yang berlatih dengan sangat berat ringan, dengan pengulangan yang tidak terhingga dilakukan dengan cepat dan tanpa kawalan.
Latihan wanita sering dianggap sebagai cabang latihan lelaki, latihan siri-B walaupun oleh beberapa profesional: ringkasnya, situasi dikendalikan dengan cukup dan tidak selalu dengan tahap profesionalisme yang sewajarnya yang harus selalu dilakukan oleh para pengajar dan pelatih mengikuti latihan anda dan juga seorang lelaki!
Hipertrofi: (peningkatan jumlah organ, khususnya otot) adalah salah satu konsep yang paling salah difahami mengenai latihan "kesan" terhadap wanita, sebenarnya senang didengar, di gimnasium atau di pusat kecantikan yang paling bergaya, ungkapan seperti "Beratnya meningkat ....... anda hanya menurunkan berat badan .... pantat dikuatkan dengan latihan badan percuma ... Saya tidak melakukan bobot kerana saya tidak mahu menjadi besar "adalah ungkapan yang sungguh tidak masuk akal. Glute adalah otot terkuat dalam tubuh manusia, mengapa kita harus melatihnya tanpa beban?
Beban (berat badan) dianggap sebagai latihan ketika sekurang-kurangnya 60% dari maksimum anda ( maksimum adalah berat yang anda boleh lakukan hanya satu pengulangan), sebaliknya di bawah beban ini tidak ada penyesuaian fisiologi dan akibatnya tidak akan ada hasil yang anda harapkan.
Bagi pihak wanita, mengenai hipertrofi, biasanya ada sikap dogmatik dan curiga, kerana ini kita akan melihat wanita di gimnasium kita dengan hasil yang sedikit untuk masa yang lama walaupun ada komitmen. Terdapat pendekatan untuk latihan di mana semuanya tertinggal. secara kebetulan, atau atas nasihat orang tanpa kecekapan dalam perkara itu.
Sebilangan besar wanita yang berlatih di gim tidak mempunyai sedikit pun idea tentang kelebihan apa yang dapat mereka miliki, dari segi penurunan berat badan dan kesejahteraan fizikal, dari otot yang sihat dan kencang; dan dengan maju kita tidak bermaksud besar, tetapi hanya memberi kekuatan, nada dan bentuk pada otot yang sudah anda miliki.
Pada wanita, menyebabkan hipertrofi yang konsisten sama sekali, sebenarnya, peralatan hormon yang diperlukan untuk menyebabkan hipertrofi otot yang signifikan hilang. Kuantiti hormon anabolik adalah 10 hingga 30 kali lebih sedikit daripada lelaki, jangan tertipu dari pembangun badan wanita yang anda lihat di TV ... mereka adalah keseluruhan "cerita lain.
Semua ini tidak bermaksud bahawa seorang wanita kurang kuat melainkan dengan rangsangan latihan yang sama penyesuaiannya sama dengan rakan lelaki. Mari saya jelaskan: jika kita mengambil wanita dengan berat yang sama dengan lelaki dan dengan peratusan lemak yang sama (peratusan lemak badan lebih tinggi pada wanita secara normal) kemampuan untuk mengembangkan kekuatan adalah sama, kecuali bahawa rata-rata wanita berukuran lebih kecil dan seperti lelaki yang lebih kecil daripada ukuran rata-rata, mereka mengembangkan kekuatan yang lebih sedikit.
Saya ingin ingat bahawa hipertrofi dan kekuatan adalah dua konsep yang sangat berbeza; mungkin terdapat peningkatan kekuatan tanpa peningkatan jumlah otot (hipertrofi otot). Biasanya orang yang tidak aktif tidak menggunakan lebih daripada 60% potensi kekuatannya, jadi peningkatannya berlaku dengan merangsang sistem saraf untuk merekrut serat otot maksimum yang ada, yang sudah anda miliki.
Sekiranya anda bertanya kepada seorang wanita pada usia berapa dia merasa lebih sihat dia akan menjawab, "selama 20 tahun legenda ..." ketika jisim otot dan tahap hormonnya berada pada tahap tertinggi .... jika anda berlatih pada tahap tinggi. intensiti otot dan tahap hormon cenderung meningkat ...... Mungkin 20 tahun bertahun-tahun!
Bahagian kedua, perkataan sains "latihan"
