Faktanya ialah, terdiri daripada dua otot yang berbeza (gastrocnemius dan soleus), dengan kuantiti dan nisbah serat yang berbeza, trisep surah melakukan fungsi yang berbeza:
- Pemelihara statik: ayunan berterusan badan antero-posterior memungkinkan otot kaki untuk campur tangan dalam mengekalkan keseimbangan, terutama pada ketidakseimbangan anterior;
- Peluasan pelantar: dan di sini kita mesti membuat perbezaan. Pada tahap pertama angulasi, yang diperlukan untuk fungsi berjalan atau bahkan untuk berjalan perlahan, soleus mengambil bahagian di atas semua; dari sana ke peluasan penuh, sebaliknya, gastrocnemius campur tangan, yang membolehkan tindakan seperti berjinjit, melompat, berlari.
Soleus, lebih dalaman dan kelihatan lateral, dilengkapi dengan sebilangan besar serat merah; gastrocnemius, yang akan menjadi anak lembu tinggi, mempunyai (secara proporsional) sebilangan besar serat perantaraan dan cepat.
Secara umum, bagaimanapun, alam semula jadi tidak memerlukan anak lembu untuk mengembangkan kekuatan, apalagi memerlukan tekanan yang pendek dan sengit - khas dari serat cahaya.
Otot yang "paling dibenci" oleh pembina badan oleh itu terutamanya melakukan kerja yang panjang dan dengan tahap pengaktifan yang sangat rendah. Semasa berjalan kaki, misalnya, otot-otot ini diaktifkan sepanjang masa dan tidak mengaku sakit atau terbakar, kecuali pada waktu petang ketika anda pulang ke rumah untuk berehat.
Oleh itu, latihan mereka tidak dapat dipisahkan dari aktiviti jangka panjang dengan ketahanan minimum. Ini tidak bermaksud bahawa melakukan betis dengan beban berlebihan yang besar adalah salah, tetapi kita juga harus mengaitkan protokol yang berbeza dengan mereka. Pembina badan oleh itu akan menjadi pejalan kaki yang sangat baik.
atau berjalan mendaki dengan lereng tinggi. Subjek bertuah yang kadang-kadang mengalami keseronokan dalam betis terutama dalam ujian setinggan. Dalam kes ini, otot-otot ini akan mendapat tekanan yang cukup, walaupun tidak spesifik, jadi anda tidak boleh menambah lebih dari 3-4 set pada beban sederhana dan pengulangan yang terkandung dalam 30-45 saat.Untuk semua orang, kerja harus melibatkan kombinasi latihan berjangka, kemudian siri panjang sekurang-kurangnya 60-90 saat dengan irama perlahan dan terkawal dan jeda pemulihan berhenti dalam 30-60 saat, dengan latihan dengan beban rendah dan beban tinggi tetapi dilaksanakan dengan sempurna. Tahap lenturan yang berguna untuk latihan ini akan meningkat dari 90 ° (posisi rehat) untuk meningkat; sebaliknya, kerja berjangka memerlukan perjalanan maksimum, mengurangkan sudut awal ke lanjutan maksimum sendi buku lali.
Sekiranya anda pernah memerhatikan penari balet, anda akan melihat bahawa mereka telah mengembangkan perut otot betis. Mereka pasti tidak dapat dibandingkan dengan ahli bina badan profesional, tetapi mari kita sampaikan mesejnya. Mereka selalu mengangkat jari kaki hingga 3-5 jam sehari antara latihan dan koreografi; ini membuat kita memahami, oleh kerana itu, jika otot-otot ini ditekankan untuk tahan, mereka mempunyai kemungkinan hipertrofi kerana mereka menyesuaikan diri dengan beban yang dikenakan.
Memang benar bahawa serat yang mempunyai kapasiti pertumbuhan yang lebih besar adalah serat putih dan menengah, tetapi juga yang berwarna merah dapat melakukannya, walaupun dengan cara yang berbeza.
Yang berikut, di sisi lain, dapat dianggap sebagai kaedah yang tidak dapat dipisahkan, yang menghormati prinsip satu dan rangsangan lain:
- betis berdiri 5 set pengulangan perlahan 25-35 dan rehat maksimum 45 saat
- betis duduk 5 set pengulangan perlahan 20-25 dan rehat antara set maksimum 45 saat
- 3 set postur kaki statik sekurang-kurangnya 60 saat dan rehat selama 60 saat
Setiap minggu disarankan untuk meningkatkan beban kerja seperti yang biasa dilakukan untuk kumpulan otot yang lain dan membuat perkembangan yang berterusan dan berterusan dari masa ke masa, dalam batas tentu saja.
Program latihan sedemikian juga, untuk pertama kalinya, memaksa anda untuk tidak dapat berjalan dengan baik dari kesakitan yang dirasakan pada hari-hari berikutnya. Mungkin memasukkannya untuk kali kedua selama seminggu; satu hari dengan latihan untuk anggota badan bawah dan kali kedua, dengan pemulihan sekurang-kurangnya 2-3 hari, dengan kumpulan otot yang lain.
Latihan anak lembu akan selalu menjadi topik perbahasan di kalangan orang dalam tetapi sekurang-kurangnya pendekatan seperti ini adalah cara yang sedikit lebih baik untuk menikahi otot-otot ini. Bersikaplah baik. Perlu dicuba.
di diafragma pelvis dan memungkinkan penarikan balik pelvis yang sangat terhad.Lenturan payudara ditanggung oleh fleksor pinggul yang terutama adalah rektus femur dan iliopsoas yang, seperti yang dijelaskan sebelumnya, tidak boleh dilatih dengan beban berlebihan jika tidak diminta secara eksplisit.
Otot perut dan seluruh bahagian badan membantu kita menstabilkan badan dalam pergerakan penting; oleh itu, perut mendapat rangsangan yang betul dari hampir semua latihan penting.
, jadi set 45-60 saat dapat merangsang mereka dengan secukupnya.
Ceramah enam pek hanyalah soal peratusan lemak badan; jadi lebih perlu bimbang tentang diet daripada latihan.
Sekiranya latihan latihan fungsional dilakukan, oleh itu juga latihan kestabilan, seseorang akan menyedari bahawa, walaupun tanpa melakukan latihan dinding perut tertentu, pada keesokan harinya tidak dapat dielakkan mengalami sakit pada otot perut.
Cukup fikirkan senaman tekan tubi (push-up) yang "sederhana", untuk memahami bahawa apa yang membuat batang diangkat adalah isometrik dan dengan itu menstabilkan pengecutan otot perut, termasuk fleksor pinggul.
Oleh itu, disarankan untuk selalu menggerakkan perut dengan cara yang berfungsi dengan senaman seperti menstabilkan batang dan memasukkan, paling banyak, 2-3 set keretakan lantai dengan beban dada selama 45-60 saat dalam jadual latihan , bisep dan punggung tinggi.
C "juga harus diakui bahawa selalunya kelemahan otot perut dapat menyebabkan peningkatan pada lengkung lumbal; dalam hal ini pekerjaan tertentu (selalu renyuk atau serupa) boleh menjadi" pembetulan "tetapi pastinya tidak mengurangkan lemak di sekitar pinggang, seperti yang dipercayai ramai.
