Latihan kardio boleh memberi kesan tinggi atau rendah. Yang paling biasa dari kategori terakhir adalah latihan berjalan kaki, berenang, mendayung, berbasikal dan elips dan sangat sesuai untuk pemula, bagi mereka yang pulih dari kecederaan dan bagi mereka yang mengalami masalah sendi.
mengangkat badan. Umumnya semasa pelaksanaan sekurang-kurangnya satu daripada dua kaki tetap melekat ke tanah atau berat badan disokong oleh air atau oleh mesin. Dengan cara ini sendi, seperti lutut dan pergelangan kaki, menyerap kurang hentaman dari daya yang diberikan pada mereka.
Adalah salah untuk berfikir bahawa latihan ini tidak terlalu sengit. Mungkin, sebenarnya, melakukan latihan kardio berimpak rendah seperti berlari dengan hentaman tinggi, hanya meningkatkan laju, mengurangkan masa pemulihan antara set atau menambah daya tahan.
Senaman intensiti rendah sangat sesuai ketika melakukan sukan luar pada musim panas.
Inilah frekuensi yang sesuai untuk melakukan senaman kardio.
, tendon dan tulang, mengurangkan tekanan dan akibatnya risiko kecederaan berlebihan dan kecederaan lain pada orang dengan osteoartritis, keadaan autoimun dan masalah sendi yang lain.
Ia mudah dilakukan
Kardio berimpak rendah boleh berguna untuk orang yang mendekati kecergasan untuk pertama kalinya atau untuk orang tua, yang tendon, sendi dan ligamennya tidak terlalu lincah. Berjalan kaki, misalnya, tidak melibatkan kemahiran, teknik atau usaha yang berlebihan, dan dapat dilakukan oleh siapa pun. Intensiti dapat meningkat dari masa ke masa, semasa latihan anda berjalan, dengan selamat dan berkesan.
Kuatkan hati
Semua senaman kardio berimpak rendah dan berimpak tinggi membantu menguatkan jantung. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa "aktiviti fizikal harian yang sederhana dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan strok."
Namun, semakin banyak kerja yang dilakukan, semakin besar faedahnya. Oleh itu, jika anda menyedari bahawa badan anda dapat menahan sedikit percepatan, setelah beberapa kali latihan pertama, peningkatan kelajuan berjalan atau mengayuh tentu akan membawa kesan positif bagi kesihatan anda.
Meningkatkan daya tahan otot
Dengan memberi tekanan pada sendi anda, senaman kardio berimpak rendah dapat membantu menjaga kesihatan sendi anda.
Membantu mengekalkan berat badan yang seimbang
Sama seperti kardio berimpak tinggi, kardio berimpak rendah juga membantu membakar kalori dan lemak dan meningkatkan kawalan gula dalam darah. Menurut Universiti Harvard, rata-rata orang dewasa yang melakukan senaman kardio sederhana pada mesin mendayung membakar antara 200 hingga 300 kalori dalam 30 minit. Selain itu, menambahkan selang intensiti tinggi pada sesi kecergasan anda dapat membakar kalori baik semasa dan selepas. Latihan semasa badan pulih .
, tetapi menjadi latihan tanpa beban, yang membolehkan anda mengayuh berjam-jam tanpa memukul sendi anda, ini boleh menjadi kurang melelahkan. Atas sebab ini, ini adalah jenis latihan yang sangat disyorkan.
Tarian
Latihan berasaskan tarian adalah pengganti yang berkesan untuk berjalan pantas kerana ia menawarkan faedah yang sama tetapi menambah komponen suka bermain dan menyeronokkan, sangat sesuai untuk mereka yang tidak begitu gemar berlatih sukan.
Berenang atau bersenam di dalam air
Seperti berbasikal, berenang adalah latihan tanpa beban dan ini menjadikannya yang paling sesuai. Tambahan pula, tidak perlu menjadi perenang yang mahir untuk mempraktikkannya. Alternatif untuk berenang tetapi disyorkan sama seperti aerobik air atau joging air, atau berjalan di dalam air tanpa menyentuh bahagian bawah (selesa, kerana anda bahkan tidak perlu membeli pakaian yang sesuai seperti seluar joging!).
Berlatih dengan mesin mendayung
Alat ini, selain membolehkan anda melakukan aktiviti kardio, membolehkan anda melatih otot-otot badan bawah, bahagian tengah belakang dan lengan pada masa yang sama.
Jalankan beberapa litar
Sekiranya berjalan dan berbasikal boleh menjadi monoton, alternatifnya ialah melakukan latihan litar, menggabungkan beberapa latihan kekuatan hentaman rendah dengan sedikit atau tanpa rehat pertengahan. Contohnya, anda boleh melakukan serangkaian squat, diikuti dengan serangkaian peregangan dumbbell overhead dan paru-paru.
