Dengan melakukan sukan, banyak orang melakukan kesalahan hanya berkonsentrasi pada fasa latihan, melupakan sepenuhnya peregangan sebelum dan selepas sesi, yang sangat penting agar tidak membuat otot mengalami tekanan yang berlebihan.
namun, melakukan senaman regangan adalah mustahak, untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan. Inilah yang paling biasa.
Melatih otot anda juga dapat membantu melawan keradangan kronik.
Regangan juga boleh membantu meningkatkan kekejangan lutut.
Terdapat pelbagai jenis regangan, salah satunya adalah regangan aktif
Regangan juga harus dilakukan sebaik sahaja berlatih, tetapi ada tindakan lain yang perlu dilakukan selepas latihan.
Masalah postur
Tidak melakukan regangan secara teratur, terutama sebelum sesi latihan, dengan berlalunya waktu menjadikan anda lebih cenderung untuk mengambil postur yang salah, dan terutama posisi bongkok, kerana kekuatan graviti yang, jika anda tidak memiliki kebiasaan meregangkan otot, secara tidak sedar menyebabkan mereka membongkok ke hadapan.
Penjajaran belakang yang tidak betul, jika tidak diperbetulkan, boleh menyebabkan masalah seperti sakit belakang dan leher yang rendah dan menghalang pergerakan harian yang normal. Apabila postur anda semakin teruk, bahkan menaiki tangga, duduk di kerusi atau sampai di bawah katil untuk mengambil sesuatu boleh menjadi lebih sukar, terutama ketika anda semakin tua.
Tambahan pula, kelenturan badan semakin menurun setiap tahun dan regangan adalah salah satu kaedah terbaik untuk memerangi penuaan fizikal.
Peningkatan kemungkinan kecederaan
Sebab utama fleksibiliti menurun dari masa ke masa adalah bahawa peratusan air di dalam badan menjadi semakin berkurang seiring bertambahnya usia kita. Secara khusus, kepekatan air yang lebih rendah di dalam otot, ligamen dan sel tendon boleh menyebabkan kecederaan kerana ketika yang terakhir tidak lagi sangat kuat, daya tahan mereka terhadap usaha lebih rendah. Oleh kerana mobiliti sendi juga mempengaruhi keseimbangan, orang dengan otot tegang menjalankan risiko jatuh yang lebih besar, sementara mereka yang melakukan regangan secara berkala menunjukkan peningkatan keseimbangan yang ketara. Ini juga disahkan oleh kajian tahun 2018 yang mana bahawa kebebasan bergerak yang lebih besar di pergelangan kaki meningkatkan keseimbangan, terutama ketika anda naik dan turun tangga.
Juga, mengabaikan senaman regangan sebelum latihan boleh menyebabkan kecederaan kerana otot sejuk cepat lelah dan juga meletakkan tendon dan ligamen yang melekat padanya berisiko mengalami kecederaan. Regangan pada fasa ini juga berfungsi untuk memberi amaran kepada otot bahawa otot akan mengalami tekanan.
Untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan seperti bursitis atau tendonitis, sangat penting untuk melakukan regangan setelah bersenam, untuk membolehkan otot pulih secara beransur-ansur dan menghalangnya daripada beralih dari fasa pergerakan ke fasa rehat terlalu mendadak.
Kemerosotan prestasi sukan
Fleksibiliti yang lebih besar dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan prestasi sukan keseluruhan. Sebenarnya, jika otot terlalu ketat, badan mungkin tidak dapat mengaktifkan serat yang diperlukan untuk melakukan pergerakan pantas, seperti pinggul semasa berlari cepat.
Otot sebenarnya berfungsi seperti tali getah dan meregangkannya seberapa banyak yang mungkin memberi mereka lebih banyak tenaga untuk berkontrak, kekuatan yang lebih besar, kelincahan dan masa reaksi yang lebih pantas.
Akhirnya, regangan juga meningkatkan peredaran kerana melakukan senaman regangan membawa lebih banyak darah ke otot, yang diperlukan untuk melakukan pergerakan dengan cara yang terbaik.
Cuba juga melakukan senaman di tempat tidur selepas tidur dengan teruk.
sesuai dengan fleksibiliti anda, anda boleh memulakan dengan beberapa latihan asas, mengenal pasti otot yang anda ingin lakukan lebih banyak semasa fasa latihan dan memberi tumpuan kepada mereka. Lama-kelamaan, untuk mendapatkan lebih banyak faedah dari latihan ini, anda boleh mula mempengaruhi bahagian badan yang lain dan membuat peregangan secara tetap dalam rutin kecergasan.
Sekiranya motivasi kurang, cara yang baik untuk mendorong diri sendiri adalah dengan membuat senarai tujuan yang meluas, lengkap dengan latihan, pengulangan, tarikh pelaksanaan dan kemajuan apa pun. Sebenarnya, penting untuk menyedari betapa pentingnya peregangan dan banyak penambahbaikan yang dapat dilakukan pada tubuh, mulai dari rasa sakit yang kurang hingga keseimbangan dan kelenturan yang lebih baik, hingga prestasi atletik yang lebih memuaskan.
pinggul terletak di lantai.Bertindak pada: otot kaki belakang dan belakang.
Peregangan punggung
- Dari kedudukan berdiri, letakkan satu kaki di hadapan yang lain.
- Bengkokkan kaki depan dan peregangkan kaki belakang, menjaga pinggul sejajar dengan baik dan membawa berat badan ke kaki yang bengkok.
Bertindak pada: punggung dan anggota badan bawah.
Regangan belakang
- Dengan menggunakan tikar, duduk di tumit anda dan rentangkan tangan anda ke hadapan ke tanah, sehingga kepala anda berada di lengan anda.
- Pertahankan kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
Bertindak pada: otot belakang.
Regangan leher belakang
- Duduk di lantai dengan kaki anda disilangkan.
- Salurkan jari ke belakang kepala anda dan, tanpa meletakkan dagu di dada, turunkan kepala anda, meregangkan bahagian belakang leher.
