Terus bermain sukan, walaupun dengan intensiti yang lebih rendah dan senaman tertentu, membolehkan anda mengembangkan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak dengan sifat menghilangkan rasa sakit, yang mendorong positif, dan menggunakan fungsi bermanfaat untuk tahap optimum bidang psikofisik. Latihan melepaskan endorfin, yang meningkatkan dopamin kimia dan kesejahteraan. Satu jenis, yang disebut beta-endorfin, sebenarnya mungkin lebih berkesan untuk menghilangkan rasa sakit daripada yang kuat dan juga penghilang rasa sakit.
Senaman juga mengurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan tenaga dari masa ke masa.
Kebaikan bersukan semasa haid
- Mengurangkan pengekalan cecair
- Meningkatkan toleransi dan daya tahan terhadap kesakitan
- Mengurangkan simptom pada masa pramenstruasi dan haid
- Ia mengatasi kegelisahan, tekanan dan gangguan psikosomatik yang lain
Manfaat sukan dan kesihatan wanita
- Berjalan pantas: aktiviti aerobik intensiti rendah atau sederhana yang merangsang degupan jantung dan peredaran darah.
- Basikal: menggalakkan pengeluaran endorfin yang melegakan kesakitan haid dan membantu melawan pengekalan air.
- Berenang: aktiviti aerobik yang mampu meningkatkan tahap serotonin dan dopamin. Berenang dengan kadar perlahan membantu mengurangkan kekejangan kerana pengeluaran prostaglandin, hormon yang merangsang pengecutan rahim.
- Yoga: merangsang oksigenasi, relaksasi psikofizik, memperbaiki postur, peredaran dan pernafasan.
Semasa fasa kedua kitaran (folikel):
- berjalan pantas seperti berjalan kaki Nordik,
- bersenam di bilik berat badan,
- senaman kardio,
- Pendaki Gunung.
Pada fasa ketiga kitaran (ovulasi):
- aktiviti aerobik,
- tarian, zumba,
- perlumbaan,
- Saya berenang,
- berputar,
- senaman jenis H.I.I.T.
Pada fasa keempat kitaran (luteal):
- bersenam di bilik berat badan,
- senaman jenis H.I.I.T.
Sukan mana yang mempengaruhi keteraturan kitaran?
Latihan berlebihan boleh menyebabkan perubahan haid yang boleh menjadi tidak teratur, atau dalam kes yang paling melampau, tidak muncul sama sekali (amenorea). Usaha fizikal mempengaruhi kelenjar hipotalamus dan hipofisis, yang mengatur fungsi ovari dan rembesan semua hormon lain yang terlibat, seperti estrogen. Beberapa sukan, terutamanya jika berlatih dengan intensiti tinggi, atau bahkan pada tahap profesional, boleh mengubah kitaran:
- Tarian klasik
- Gimnastik artistik
- Perlumbaan
- saya berenang
Apakah aktiviti yang harus dielakkan?
Sekiranya benar bahawa melakukan aktiviti sukan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan wanita, mengurangkan gejala khas fasa pra-haid dan haid, adalah berguna untuk mempertimbangkan bahawa latihan sukan yang kuat boleh menyebabkan keletihan, ketidakselesaan dan kesakitan. Khususnya, adalah baik untuk mengelakkan:
- perut: mereka meningkatkan sakit pelvis dan perut dan menyebabkan kehilangan darah yang lebih banyak;
- aktiviti fizikal tahan lama yang terlalu banyak meregangkan badan;
- aktiviti dengan ketahanan fizikal yang agak tinggi;
- latihan yang melibatkan beban belakang.
Bila hendak melatih: nasihat praktikal
Tubuh anda selalu menjadi tolok ukur yang tepat: ia sendiri memberi isyarat dan menentukan pilihan "aktiviti sukan untuk berlatih, dan juga kapan untuk mempraktikkannya. Sekiranya badan anda terbiasa berlatih 4-5 hari seminggu tidak ada" itu adalah alasan untuk tidak berterusan walaupun pada hari-hari kitaran haid. Satu-satunya langkah berjaga-jaga terletak pada "intensiti latihan" dan jenis aktiviti yang harus dilakukan, bergantung pada fasa kitaran. Beberapa nasihat praktikal:
- Jangan memakai pakaian yang menyempitkan kawasan perut dan pelvis
- Gunakan bra sukan untuk mengelakkan kejutan dan pergerakan yang berisiko untuk payudara
- Minum air yang banyak
- Satukan dengan garam mineral
- Gunakan produk penyerap hypoallergenic atau cawan haid
Berjalan 11 minit sehari boleh memberi anda kebaikan sepanjang kitaran haid anda.
, atau seluar dalam haid, lebih selesa dan praktikal, serta tahan eko kerana boleh dicuci dan boleh digunakan semula.
Untuk mengatasi rasa sakit, botol air panas atau ais, bergantung pada casingnya, juga berguna.
