Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Kesakitan di pergelangan kaki dan betis mungkin disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, postur yang buruk, tumit tinggi dan terlalu banyak jam dalam posisi tegak. Untuk melonggarkan otot (dengan ketegangan yang berkaitan) sangat berguna untuk melakukan senaman regangan. Regangan mencegah kecederaan, meningkatkan kelenturan, mengurangkan trauma otot dan melincirkan tisu penghubung. Sebelum melakukan senaman regangan, baik melakukan pemanasan selama beberapa minit, global dan dengan pergerakan yang berguna untuk meningkatkan suhu badan, atau bersama dengan pelaksanaan gerakan putaran. Semasa melakukan regangan, perlu menjaga agar diafragma dan perut tetap lembut, bernafas secara senyap. Kemudian, hirup udara dari hidung untuk mendapatkan kelembapan yang betul dan hembuskan lagi dari hidung atau mulut. Semasa fasa regangan (yang mesti berlangsung sekitar 5-8 saat) anda menghembus nafas, sementara ketika anda mencapai titik regangan maksimum yang anda hirup; kemudian, terus bernafas dengan tenang dan tetap pada titik maksimum peregangan selama 10-15 ". Sebaiknya jangan melebihi 30 "antara fasa regangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar
- Lakukan 2/3 pusingan setiap hari
- Memanaskan badan
- Regangan betis yang berdiri
- Regangan betis duduk
- Pemanasan dan pergelangan kaki memanjang
