Amalan pembinaan badan dan budaya estetik - lebih umum lagi merujuk kepada kecergasan dan al kesejahteraan - kadang-kadang berkait rapat dengan penggunaan / penyalahgunaan makanan tambahan; seolah-olah, dengan mengambil lebih banyak produk, seseorang dapat memperoleh beberapa peluang lagi untuk mencapai tujuan seseorang. Untuk maklumat lebih lanjut: Hard Gainer
Walau bagaimanapun, ini bukan fungsi penting makanan tambahan. Sebaliknya, mereka harus dirancang untuk memenuhi kekurangan nutrisi, kerana masalah penyerapan, patologi metabolik, kerugian berlebihan atau gaya hidup / diet yang tidak betul.
Kenyataannya adalah bahawa pencinta budaya estetik adalah sasaran yang sangat luas, bersedia melabur (atau lebih tepatnya "menghabiskan") lebih banyak daripada yang diperlukan. Di mana terdapat permintaan, jelas, tawaran dibuat; itulah sebabnya industri makanan tambahan telah mencipta garis nyata yang dikhaskan untuk meningkatkan kecergasan fizikal.
Secara rasional, dapat disimpulkan bahawa "mengisi diri" dengan produk tidak mempunyai arti jika, di hulu, produk tersebut tidak tersusun: protokol latihan yang berkesan dan diet yang sesuai untuk struktur metabolik / objektif tertentu; sebaliknya, kadang-kadang anggapan produk tertentu nampaknya tidak dibenarkan dengan cara apa pun.
Sekarang mari kita lihat cara mendekati dunia makanan tambahan dalam konteks bilik berat badan, untuk mengelakkan melakukan kesalahan yang paling biasa.
dan mineral.Untuk maklumat lebih lanjut: Multivitamin Untuk maklumat lebih lanjut: Makanan Tambahan Vitamin Untuk maklumat lebih lanjut: Magnesium dan Kalium
Hampir setiap orang yang telah mengambil, mengambil atau akan mengambil suplemen vitamin atau mineral. Walau bagaimanapun, dengan menganggap anda memerlukannya adalah kesilapan berganda. Pertama sekali kerana tidak betul mengambil nutrien dalam jumlah yang lebih besar daripada yang diperlukan; kedua kerana, tanpa mengira potensi beracun nutrien ini - sangat rendah atau hampir tidak ada - ini adalah pendekatan yang sama sekali salah.
Oleh itu, tidak digalakkan, terutama bagi mereka yang memulakan program latihan dari awal, untuk mengambil apa-apa jenis suplemen. Sebaliknya, adalah wajar untuk memahami "mengapa", "kapan" dan "sejauh mana" tubuh mungkin benar-benar perlu disatukan semula. Makanan tambahan yang baik sebenarnya boleh memberi kesan yang sangat positif, jika ada keperluan sebenarnya.
Ini adalah "keperluan khusus" yang mesti mendorong pencarian "penyelesaian", oleh itu "hipotesis" kemungkinan kekurangan dan cara untuk mengatasinya. Hati-hati, pembaca tidak salah faham; ingin mengembangkan otot, meningkatkan kekuatan atau mencapai tahap definisi yang lebih baik, bukan keperluan sebenar, tetapi tujuan. Strategi untuk mencapainya mesti dijumpai dalam latihan dan diet, bukan dalam makanan tambahan. Sekiranya, dalam praktiknya, ada keperluan yang nyata untuk disatukan, pilihan produk tertentu sangat dialu-alukan. Nanti kita akan memberikan beberapa contoh.
menyebabkan kehilangan mineral, terutama natrium dan kalium, tetapi juga magnesium, adalah logik untuk menyimpulkan bahawa apabila fenomena ini meningkat, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan nutrien juga - secara amnya, tidak perlu meningkatkan pengambilan natrium. sediakan kalium dan magnesium pada dasarnya sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan tumbuh-tumbuhan; malangnya, apabila kerugian mencapai tahap penting (menyulitkan keseimbangan air hingga - 2 atau 3 liter / hari) untuk mengelakkan memakan lebih dari 1 kg sayur-sayuran sehari - yang, seperti yang kita ketahui, juga mengandungi karbohidrat dan serat - menjadi lebih mudah untuk mengambil formula cecair isotonik secara tertunda tetapi lebih penting lagi di sekitar sesi latihan.berotot. Oleh kerana otot sebahagian besarnya terdiri dari protein, biasanya dipercayai bahawa nutrien ini perlu ditingkatkan dalam makanan. Walau bagaimanapun, pertama-tama badan mesti mendapat rangsangan anabolik yang betul melalui latihan; jika latihan itu salah, tidak ada diet yang sesuai. Sehubungan itu, substrat tenaga tidak boleh dipandang rendah: karbohidrat, kreatin fosfat dan asid amino bercabang (BCAA).
Karbohidrat yang digunakan semasa latihan terdiri daripada glukosa dari glikogen otot, asid amino bercabang dari protein tisu kontraktil dan fosfat disimpan di dalam sel itu sendiri. Berjalan mengikut urutan:
- Adalah perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa protein adalah asas, tetapi hingga memenuhi permintaan tubuh. Atlet yang terlibat dalam latihan harian yang melelahkan dapat mencapai dua kali ganda keperluan protein dibandingkan dengan yang tidak aktif, jadi pertama-tama adalah baik untuk jelaskan: "Berapa banyak protein yang saya perlukan?" Setelah memahami ini, perlu menghitung berapa banyak protein yang dapat kita ambil dalam diet dan, dengan perbezaannya, menilai apakah dan berapa banyak suplemen protein yang perlu diambil setiap hari.
- Kepenuhan simpanan glikogen bergantung pada kuantiti karbohidrat yang diambil dengan diet dan dimakan dengan bersenam. Sekiranya "latihan berlangsung lebih dari 45-60" mungkin diperlukan, juga untuk menyokong aktiviti otak, untuk menyokong usaha dengan memperkenalkan karbohidrat lain ; ergo, makan makanan karbohidrat yang cepat menyerap atau menggunakan makanan tambahan maltodextrin
- kreatin fosfat terhad pada otot, tetapi sangat berguna, baik untuk prestasi kekuatan dan pemulihan antara set, dan untuk memberikan hipertrofi yang lebih besar kepada yang sama. Stok di dalam sel-sel serat meningkat dengan latihan motor tertentu tetapi dapat memberi manfaat dari pemakanan kreatin. Ia terutama terkandung dalam daging. Jelas sekali tidak mungkin memakan daging roda bebas, sebab itulah seseorang mungkin berfikir untuk menambah kreatin dengan produk tertentu
- Asid amino rantai bercabang, yang kita tidak mahu terjejas kerana ia adalah sebahagian daripada jisim otot, direkrut terutama jika kekurangan substrat lain. Setelah memastikan komponen karbohidrat, untuk meminimumkan katabolisme BCAA, oleh itu adalah mungkin untuk melakukan penyatuan yang sama sebelum, semasa dan selepas sesi.
Oleh itu, tidak ada gunanya mengambil karnitin dan pelbagai termogenik untuk menurunkan berat badan, jika keseimbangan tenaga negatif tidak dijumpai terlebih dahulu - atau, lebih baik lagi, jika anda tidak melakukan tempoh penyetelan semula metabolik sebelumnya (cit.).
