Secara amnya dipersetujui bahawa pemanasan bukan sahaja penting, tetapi juga penting; namun, ingin tahu bahawa sangat sedikit yang mematuhi garis panduan pelaksanaan yang tepat. Namun, berkat eksperimen saintifik sains motorik dan bibliografi yang diterbitkan secara relatif, kriteria yang cukup spesifik telah ditentukan, yang dapat sangat berbeza-beza mengikut aktiviti tertentu dan sedikit lebih sedikit menurut subjektivitas.
Dalam artikel ini, kami akan berusaha memahami dengan lebih baik bagaimana dan berapa banyak pemanasan, dengan merujuk kepada peningkatan berat badan di gim untuk tujuan bina badan.
Untuk maklumat lebih lanjut: Suhu dan Pemanasan Anda mungkin berminat: Pemanasan di Bangunan Badan dan kekuatan tahan. Mekanisme yang mendasari kedua-dua kesan ini adalah sama: peningkatan suhu badan, baik pusat dan periferal.
Pada masa yang sama terdapat juga:
- Pelinciran sendi (berkat peningkatan rembesan cecair sinovial di dalam kapsul sendi)
- Pengaktifan sistem kardio-peredaran darah (pengepaman darah yang lebih besar, pembukaan kapilari, dll.)
- Pengaktifan sistem pernafasan (pelebaran bronkus dan penyemburan alveolar)
- Pengaktifan metabolik sel otot (pengoksigenan, pengaktifan enzimatik, dll.)
- Penyusunan semula hormon dan kemungkinan peningkatan glisemik
Untuk mendapatkan kenaikan suhu badan, yang optimum jika sekitar +2 ° C (dari 37 hingga 39 ° C), perlu memprogram pemanasan pertama dari jenis umum, dengan komponen aerobik dengan intensiti rendah , dan kemudian spesifik, pada dasarnya daya dan yang menghasilkan semula pergerakan tepat dengan memodulasi beban.
Peningkatan suhu badan menjadikan tisu otot lebih anjal, baik yang menyokong, seperti sarung penghubung, dan yang kontraktil. Ini menjadikan mereka kurang rentan terhadap kerosakan akibat penguncupan secara tiba-tiba dan tidak terkawal, tetapi juga lebih efisien dalam ekspresi kontraktil itu sendiri. .
Tidak boleh diabaikan, terutama semasa pertandingan, juga fungsi psikologi pemanasan - yang bagaimanapun tidak mempengaruhi latihan di gim - dan fungsi koordinasi - malah menentukan juga untuk berjaya menyelesaikan wakil dan set.
, untuk waktu mulai dari sekitar 7 hingga 15 ". Ini memungkinkan pengambilan kumpulan otot besar, pengaktifan sistem peredaran darah dan sistem pernafasan, dan peningkatan suhu badan global.
