Pergelangan Kaki Lemah: Latihan untuk Menguatkannya

dan otot pergelangan kaki mengalami tekanan berterusan: pada hakikatnya mereka mesti menanggung berat badan dan sering juga pergerakan yang salah. Oleh itu, lama-kelamaan, mereka boleh lesu. Ini adalah masalah yang tidak boleh diremehkan: pergelangan kaki yang lemah, sebenarnya, boleh mempengaruhi keseimbangan dan kestabilan.Tidak hanya itu: mereka juga meningkatkan risiko kecederaan dan keseleo pada bahagian tersebut, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan kronik. Inilah sebabnya mengapa berguna untuk memasukkan latihan khusus untuk pergelangan kaki yang lemah dalam rutin latihan anda.

.

di pagar untuk mengekalkan keseimbangan. Sebagai alternatif, anda boleh bersandar di meja atau kaunter untuk mengekalkan keseimbangan.
Angkat tumit hingga berjinjit, kemudian turunkan.
Ulangi 10 kali.

.
Angkat satu kaki, lenturkan kaki anda dan lukiskan setiap huruf abjad dengan jari kaki anda.
Ulangi dengan kaki yang lain.

.
Ulangi semua langkah dengan kaki kiri.
Lakukan 10 kali pada setiap kaki.

di bawah telapak kaki, memegang hujung tali dengan tangan anda.
Lenturkan pergelangan kaki anda dengan perlahan sejauh mungkin.
Kemudian perlahan-lahan bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi 10 kali pada setiap kaki.

. Lebih baik mendekati kerusi atau dinding untuk mendapatkan sokongan sekiranya memerlukan.
Pastikan tangan anda berada di sisi anda, seimbangkan dengan satu kaki sebanyak mungkin. Ulangi di sisi lain. Lakukan dua set.

Lakukan senaman setiap hari dan cuba meningkatkan jumlah saat menahan.

Apabila anda dapat mengimbangkan satu kaki selama 60 saat, cubalah variasi berikut:

• keseimbangan dengan mata tertutup;
• keseimbangan dengan lengan di sisi anda;
• mengimbangkan dengan berdiri di permukaan yang tidak stabil, seperti bantal, tuala dilipat, atau cakera imbangan.

Anda juga boleh memasukkan latihan ini ke dalam rutin harian anda. Contohnya, anda boleh mencuba berdiri dengan sebelah kaki sambil menggosok gigi atau menunggu sebaris.

kembali ke bawah sehingga hampir menyentuh lantai. Lutut kanan mesti sejajar dengan kaki: jangan melampaui jari kaki untuk mengelakkan kecederaan.
Kemudian tolak diri anda lagi.
Ulangi 10 kali pada setiap sisi dan lakukan dua set.

belakang.
Ulangi 10 kali.

atau kecederaan pada bahagian tersebut, seperti keseleo, kehelan dan patah tulang;

ketidakstabilan kronik;

disfungsi tendon tibial anterior;

osteoartritis;

penggunaan kasut yang tidak sesuai;

pergerakan yang tidak betul;

diabetes.

Dalam kes-kes ini, adalah lebih mustahak untuk melakukan latihan untuk pergelangan kaki yang lemah.