Covid-19: Tanpa Sukan apa Kesannya pada Tubuh dan Minda

sejak Covid-19 telah mengubah gaya hidup berjuta-juta orang secara drastik. Cuba fikirkan ketiadaan sukan dan aktiviti fizikal, yang memberi kesan negatif terhadap kecergasan fizikal dan kesihatan mental. Penutupan gimnasium, padang bola, kolam renang, taman, pusat tarian dan kecergasan, sebenarnya, menghalang banyak orang daripada terlibat dalam kebiasaan aktiviti sukan atau fizikal, individu atau kumpulan, di luar kediaman mereka.

Covid-19 dan Sport: Dokumen PBB

Akibatnya, menurut sebuah akhbar PBB pada Mei 2020, adalah berbeza: kita cenderung kurang aktif secara fizikal, tidur menjadi tidak teratur, kita tidak mengikuti diet yang betul dan seimbang. Semua ini membawa kepada kenaikan berat badan. Dan kehilangan kecergasan fizikal.

WHO, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, mengesyorkan 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti tinggi setiap minggu sebagai senaman yang ideal untuk kekal sihat. Walau bagaimanapun, tidak selalu boleh berlatih di rumah.

Dalam kes terbaik, tikar, berat, tali atau, untuk basikal latihan dan treadmill yang paling lengkap, masuk ke ruang tamu dan bilik tidur. Namun, seringkali adalah ruang yang kurang, suatu keadaan yang menjadikannya lebih sukar untuk melakukan latihan fizikal dan tetap.

Dalam konteks pandemik, tanpa peraturan rutin sukan, kesihatan fizikal dan kesihatan mental terus diuji: sistem kekebalan tubuh mempunyai pertahanan yang lebih sedikit; gangguan dan patologi yang berkaitan dengan gaya hidup tidak aktif timbul, yang juga boleh menjadi kronik.

Belum lagi kesan daripada ketiadaan sukan pada kesihatan mental, yang boleh meningkatkan tekanan atau kegelisahan yang akan dialami oleh banyak orang dalam menghadapi pengasingan dari kehidupan sosial yang normal, kebimbangan ekonomi, kesukaran untuk dihadapi dan idea untuk jatuh sakit atau bahawa virus itu menyerang ahli keluarga. Keadaan yang mengkhawatirkan, yang disebabkan oleh keadaan darurat, yang sering mendapat jalan keluar yang bermanfaat ketika berenang, berlari, dalam pelajaran berputar, kini ditolak.

Untuk menderita keadaan tertutup ini tanpa sukan yang ditentukan oleh wabak ini adalah orang-orang muda, yang biasanya mencari bentuk bersosial dan berkongsi antara rakan sebaya dalam aktiviti di luar rumah.

Sukan juga merupakan penawar yang sangat baik untuk melawan tekanan pandemi atau Keletihan Pandemik, seperti yang ditentukan oleh WHO, dan untuk memerangi apa yang disebut kabut kognitif pasca Coronavirus yang menyertai subjek yang pulih dari virus untuk jangka masa yang lama.

Kehilangan nada dan kelantangan otot

Pengurangan kekuatan fizikal

Keanjalan menurun

Risiko menghidap atau memburukkan lagi penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, hipertensi

Keseimbangan hormon terburuk

Menurunkan keupayaan paru-paru

Tekanan dan kebimbangan

Insomnia atau gangguan tidur

, mendedikasikan dirinya untuk pekerjaan rumah tangga, naik dan turun tangga seolah-olah mereka sedang melangkah, menari, melakukan senamrobik di ruang tamu. Dengan tikar, bobot sederhana dan bola kecergasan, bagaimanapun, anda dapat mengekalkan kekuatan otot semasa latihan: anda tidak memerlukan ruang yang luas, tetapi sangat penting untuk anda bergerak pada semua usia. Dengan basikal pegun biasa, anda boleh mengikuti tujuh latihan lengkap dengan basikal pegun dan beberapa program yang berkesan.

Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan, anda boleh bekerja dengan barang-barang rumah tangga sehari-hari: bukannya berat, lampu hijau untuk botol plastik, buku, karung pakaian atau tin timah. Bagaimana dengan pemanasan awal? Tuala untuk peregangan lengan dan bahu atau batang sapu biasa dan di mana-mana sangat sesuai.

cuba berubah-ubah;

Sentiasa bersemangat dan bermotivasi: kesejahteraan psikofizik mesti menjadi motivasi utama;

Matlamat: menetapkan matlamat kecil atau besar membantu menjadi konsisten;

Pemakanan yang betul: rancang makanan, lebih suka makanan sihat, dan jangan menyerah pada menipu.

dengan Ariane Ravazzi dari YogaEssential

Maklumat dan maklumat lanjut mengenai 2019-nCov

Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai Coronavirus baru, mengenai pencegahan yang betul, mengenai jangkitan di Itali, mengenai peraturan yang harus dipatuhi dan mengenai prosedur karantina, kami mengesyorkan membaca artikel khusus:

• Coronavirus 2019-nCoV: Cara Mengenali Gejala Pertama dan Apa yang Perlu Dilakukan
• Coronavirus Baru: Peraturan yang Perlu Dipatuhi
• Coronavirus: cara mencegah risiko penularan dari 2019 nCoV
• Vaksin Coronavirus baru: kemas kini
• Coronavirus: pencegahan dan kemas kini mengenai jangkitan nCoV 2019 di Itali
• Coronavirus dan SARS: persamaan dan perbezaan jangkitan dan penularan virus
• Maskne atau Acne da Mask: Apa itu? Mengapa ia menampakkan diri?
• Templat: Jenis, Fungsi dan Kaedah Penggunaan Perbandingan
• Aktiviti Fizikal dan Topeng