Papan: Faedah dan Pelaksanaan Latihan

Secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "plank", latihan papan adalah latihan isometrik yang berdasarkan pada ekspresi kekuatan dan ketahanan jangka pendek (daya tahan terhadap kekuatan).

Terdapat banyak jenis dan variasi papan; jenis tradisional disebut papan depan, yang mana varian klasik adalah papan bawah - dengan sokongan pada jari kaki, lengan bawah dan siku. Posisi permulaan sangat mirip dengan push-up - push-up atau peregangan di tanah - yang, bagaimanapun, didedikasikan untuk pengembangan pektoral, trisep brachial dan celah anterior.

Jenis papan lain adalah: papan sisi, papan terbalik, papan kedudukan berongga, papan dilambung dll. Papan, walaupun pada dasarnya statik, dapat disesuaikan dalam beberapa varian dinamik. Papan kebanyakannya dilakukan dengan lengan dua (kedua lengan), tetapi beberapa variasi melibatkan lengan tunggal (satu lengan pada satu masa).

Tidak semua orang tahu bahawa papan adalah latihan, atau lebih tepatnya kedudukan, khas Pilates dan yoga; ia juga banyak digunakan dalam banyak jenis lain kesejahteraan. Ia juga digunakan secara meluas dalam budaya kecergasan dan estetika (bina badan), dalam latihan atletik pelbagai sukan (misalnya dalam tinju) dan dalam disiplin fungsional atau serupa (latihan fungsional, kem boot, crossfit, calisthenic, dll.).