Disunting oleh Dr Luca Feruda
Piramid jenis ini sangat mirip dengan jenis Grosser dan Neumeier. Sebenarnya, ia juga terdiri dari dua piramid, salah satunya ditempatkan terbalik pada puncak pertama. Jumlah pengulangan berkurang dari pangkal ke arah atas, dan kemudian meningkat lagi ketika anda mencapai piramid kedua. penting adalah hakikat bahawa dengan Grosser dan Neumeier latihan berakhir setelah menyelesaikan siri piramid yang ditempatkan pada yang pertama, sementara piramid ganda sebenarnya juga merangkumi fasa kembali, yang memerlukan usaha fizikal yang cukup besar. Sebenarnya, setelah melakukan siri ketiga pada 85% dengan 3 pengulangan, siri selanjutnya akan dilakukan, mengikuti arah anak panah dan mengakhiri latihan lagi pada 85% dengan 3 pengulangan.
Memandangkan usaha yang cukup besar, baik fizikal dan mental, hanya beberapa kumpulan otot yang harus dilatih pada setiap sesi; ini juga tidak boleh melebihi 2 atau 3.
Kaedah ini sangat sesuai untuk pakar di sektor ini kerana memerlukan persiapan fizikal yang hebat dan tumpuan, motivasi dan penguasaan eksekutif latihan yang sangat baik.
Semasa fasa pendakian kedua-dua piramid, anda cenderung untuk mengembangkan kekuatan maksimum, dengan intensiti yang bervariasi antara 85% dan 95% dan pemulihan lengkap selama 3 - 5 minit.
Di fasa menurun, di sisi lain, kita cenderung untuk mengembangkan daya tahan terhadap kekuatan maksimum kerana kita akan menghadapi keadaan keletihan otot dan peratusan kerja tetap tinggi.
Ringkasan parameter kerja
Senaman mingguan
2, maksimum 3
Fasa latihan
5 - 6
Ciri-ciri latihan
Pertama Asas kemudian Pengasingan
Bilangan latihan
3
Pengulangan
1 - 3
Seri mengikut kumpulan otot
6 setiap piramid
Keamatan
85% - 95%
Pemulihan
3'00'' - 5'00''
Irama pelaksanaan
Pantas
Beberapa renungan
Bagi metodologi piramid sebelumnya, ini juga berkaitan dengan pengembangan kekuatan maksimum dan ketahanan terhadap kekuatan yang selari.Namun, kali ini, latihan lebih terkesan pada peningkatan kekuatan maksimum dan pada tahap yang lebih rendah daripada daya tahan terhadap kekuatan. Sebenarnya intensiti kerja sangat tinggi (dari 90% hingga 95%) dan jumlah pengulangan sangat rendah (dari 1 hingga 2).
Sebab mengapa mungkin untuk melatih ketahanan terhadap kekuatan dijelaskan oleh sebilangan besar siri yang akan dilakukan. Sebenarnya, setelah menyelesaikan blok pertama dari 4 siri, kemungkinan besar individu menunjukkan tanda-tanda keletihan pertama. Dan berkat keletihan ini, seseorang akan cenderung meningkatkan daya tahan terhadap kekuatan maksimum, juga dalam kes ini berusaha mengangkat berat secepat mungkin.
Lembaran kerja berikut terdiri daripada "melatih hampir atau semua kumpulan otot untuk jangka masa 5 atau 6 mikrok basikal 3 kali seminggu. Pada setiap sesi, 2 kumpulan otot antagonis akan dilatih seperti bisep dengan trisep. Pada hari Isnin dan Jumaat, mereka akan berdedikasi untuk latihan dengan superset, menghasilkan latihan yang sangat menuntut dan berkualiti.
Namun pada hari Rabu, kami akan berusaha memulihkan segala usaha, dengan melibatkan dua kumpulan otot yang tidak kompetitif seperti paha depan dengan bahu.
.jpg)
.jpg)
