Hipotesis ini tidak masuk akal, tetapi hasil penilaian saintifik sekumpulan tukang batu yang meminta program kecergasan untuk memakai beberapa otot.
ia benar-benar jauh, tetapi jumlah otot dan kekuatan tukang kayu masih cukup dekat dengan ahli sukan tertentu - walaupun, seperti yang kita ketahui, gerakan atletik memerlukan "ekspresi kekuatan khas. Teknik bahkan adalah sesuatu yang tidak mungkin improvisasi; tetapi ini akan berlaku bagi seorang tukang batu yang terlibat dalam jongkok, penekan bangku atau penarik, serta untuk pembina badan yang diminta membawa 50 kg simen di bahu selama 5 tingkat dan 10 kali, atau untuk merobohkan dengan menggunakan platform konkrit bertetulang dengan tangan.
Sekarang timbul persoalan: mengapa seorang tukang kayu yang melakukan usaha seperti itu masih dapat mempertahankan otot yang berkembang dengan baik? Bagaimanapun, menurut prinsip keletihan otot yang berlarut-larut dan katabolisme berikutnya, komitmen yang begitu bertenaga haruslah melelahkan dalam jangka panjang.
Anggap saja bahawa seseorang yang melakukan ini atau kerja berat lain, untuk merealisasikan program makanan, dianggarkan mempunyai lebih daripada 25% lebih banyak tenaga daripada orang yang "rata-rata". Kemudian, perbelanjaannya berbeza mengikut kes tertentu, oleh itu subjektiviti badan dan kehadiran atau ketiadaan automasi. Sudah pasti bahawa jika seorang tukang kayu harus bekerja dengan ketiadaan jentera elektrik, dia dapat dengan mudah melebihi penggunaan tenaga triathlete, tetapi terutama menggunakan metabolisme alactacid anaerobik dan laktasid - a keletihan neraka.
Pada masa ini, kebanyakan pekerja yang tidak mahir mempunyai berat badan berlebihan; Macam mana boleh jadi? Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa mereka percaya bahawa mereka menghabiskan kalori yang sama seperti generasi sebelumnya - yang sebaliknya menggunakan palu tukul, sekop penggali dan kulir pengadun konkrit. Ini tidak bermaksud bahawa seorang tukang kayu mempunyai penggunaan tenaga yang sama dengan seorang pekerja, tetapi di sisi lain kita mempunyai demonstrasi kesekian kalinya bahawa diet yang tidak seimbang tidak mempunyai ubat bermotor.
- bagaimana tukang batu bata bangun setiap pagi dan memulakan hari kerja baru?
Hanya kerana karya tukang kayu itu bersifat kitaran. Dalam arti bahawa setiap tapak pembinaan mempunyai saat-saat di mana usaha yang sangat manusiawi diperlukan, diikuti oleh masa yang lebih ringan atau bahkan rehat. Inilah yang mendorong kita untuk merenungkan kemungkinan bahawa usaha yang berlarutan untuk keseluruhan kitaran mikro dapat, jika diikuti oleh superkompensasi yang sama pentingnya, membuka kunci dataran tinggi dalam mencari hipertrofi.
Apa itu Latihan Kejutan?
Dengan merujuk kepada kajian yang dibuat oleh Poliquin Ph.D, seorang pelatih terkenal Amerika yang mempunyai kepentingan antarabangsa, telah dilihat bahawa latihan otot terlalu kerap akan mengakibatkan latihan berlebihan walaupun hanya sekitar 11 hari berterusan.
Tetapi bagaimana jika anda melatihnya secara konsisten selama kira-kira 5-6 hari berturut-turut dan membiarkannya berehat untuk jangka masa yang agak lama - cukup? Adalah mungkin untuk membuat hipotesis bahawa mungkin untuk mengoptimumkan potensinya untuk pertumbuhan hipertrofik. Tidak mengejutkan, banyak yang menggunakan sistem ini untuk daerah yang paling enggan pertumbuhan dan telah melihat peningkatan dari segi jumlah.
variasi rangsangan latihan adalah faktor yang sangat penting untuk mengelakkan dataran tinggi. Tetapi jangan lupa menilai kemajuan atau kemunduran yang dibuat, atau percubaan akan sia-sia.
Walau apa pun, disarankan untuk memilih latihan "monoartikular", seperti salib untuk pektoral dan panjangan kaki untuk paha depan, dll., Agar tidak terlalu banyak melibatkan otot lain. Perlu juga dipertimbangkan bahawa latihan yang dimaksudkan mesti dilakukan pada maksimum ROM fisiologi (Range of Movement).
Sebagai contoh, pada hari Isnin 1 Januari, bangku dada melintasi rutin bermula, dengan kira-kira 3-5 set dengan beban sama dengan 75-80% dari 1RM, selama kira-kira 10-15 pengulangan atau 45-60 saat. Kerja berterusan, dengan jeda kira-kira 90 saat, kemudian beralih ke senaman yang lain secara tetap untuk bahagian badan yang lain. Selasa 2 Januari perkara yang sama, sehingga hari Jumaat. Jelasnya rasa sakit otot pada hari-hari sebelumnya (DOMS) boleh menyebabkan rasa tidak selesa tetapi kemungkinan sudah pada hari Rabu malam tidak lagi terasa.
Minggu berikutnya anda harus mengikuti program biasa, mungkin 2-3 hari seminggu, dan kemudian kembali ke Shock Training di daerah yang sama setelah 10 hari, dan selama 5 hari latihan lagi.Oleh itu, latihan untuk pektoral akan kembali lagi pada 15 Januari atau, untuk bertepatan dengan hari Isnin, seseorang boleh menunggu beberapa hari lagi dan memulakannya pada akhir minggu.
Sudah tentu ini merupakan kriteria yang tidak ortodoks tetapi tidak begitu banyak jika dibandingkan dengan metodologi alternatif lain. Kami tidak bercakap tentang melatih seluruh badan selama 5 hari berturut-turut tetapi hanya satu bahagian, mungkin otot kecil untuk memberikannya ganjaran yang jelas.
Masa yang sesuai boleh menjadi mesocycle penuh yang ditujukan untuk pendekatan ini, yang dapat berkisar antara 4 hingga 8 minggu.
: subjektiviti. Yang mengatakan, fisiologi adalah sama untuk semua orang; Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengecualikan bahawa prinsip kardinal yang digunakan hari ini untuk penyelidikan jisim otot tidak mengambil kira, sekurang-kurangnya sebahagiannya, satu atau lebih pemboleh ubah yang akan menjadikan kaedah terakhir sebagai kaedah yang berpotensi berlaku.
Di samping itu, protokol ini hanya berlaku untuk pembina badan bukan peringkat baru, yang sudah cukup berlatih dan makan sama. Terlalu kompleks untuk pemula - walaupun sudah dikondisikan - yang, bagaimanapun, belum menyatakan potensi asas mereka dengan secukupnya.
Perhatian khusus harus diberikan pada penilaian integriti sendi, kerana mana-mana microtrauma berulang dan kumulatif dapat menimbulkan ketidakselesaan akut, memerlukan penghentian berkala.
Latihan Kejutan juga memerlukan banyak perhatian terhadap pilihan latihan, dalam arti bahawa jika anda mencuba bahagian dada, mereka tidak perlu terlibat dalam minggu pemulihan; oleh itu, dari segi praktikal, penurunan selari untuk trisep atau ke hadapan perlahan untuk bahu dll harus dielakkan. Ini menjadi batasan kuat untuk rangsangan daerah yang tidak terlibat kerana, secara umum, pembina badan menggunakan latihan multi-sendi yang lazim.
, analisis antropometri dan keadaan umum atlet.Jenis sistem ini jelas bukan penyelesaian terakhir untuk dataran tinggi pertumbuhan, tetapi dapat membantu.
Sekiranya anda sering mengalami kesakitan pada tendon yang terlibat dalam latihan ini, sakit otot atau rasa keletihan umum, anda harus menghentikan pendekatan ini dan kembali ke pengaturcaraan yang sesuai.
Bagi sesetengah orang, memeriksa kadar denyutan jantung ketika berehat boleh menjadi alat empirikal yang sah untuk memantau kemungkinan berlakunya latihan berlebihan; sebaliknya, otot tidak selalu tumbuh disebabkan oleh latihan berlebihan (keadaan yang sangat kompleks dan tidak selesa), kadang-kadang ia adalah keletihan kronik yang mudah dilokalkan.
Mengikuti sistem sedemikian untuk beberapa kumpulan otot mungkin bukan pilihan yang tepat, menjalankan risiko latihan 7 hari seminggu, menjadikan usaha latihan terlalu membebankan. Lebih baik menargetkan satu otot pada satu masa dan, jika hasil yang dapat diterima dialami, mulakan kitaran baru yang khusus untuk "melatih" daerah otot ini.
.jpg)
