Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Masalahnya, bagaimanapun, bukan hanya estetik, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, ketahanan insulin, diabetes, dislipidemia, beberapa jenis barah dan hipertensi.
Untuk memerangi pegangan cinta dengan cara yang konkrit, pendekatan pelbagai hala berdasarkan pemakanan yang betul dan program aktiviti fizikal yang teratur sangat penting.
Memandangkan betapa seriusnya masalah ini, adalah penting untuk mengaitkan ubat-ubatan klasik ini dengan penyelesaian yang nampaknya kurang berkesan yang, apabila digabungkan, dapat membantu mengatasi masalah cinta dari pelbagai sudut.
jurulatih peribadi anda mengganggu anda dengan memberitahu anda bahawa penurunan berat badan yang dilokalkan tidak ada dan bahawa latihan otot ini tidak banyak berguna, jangan dengarkan. Walaupun pernyataannya ditentukan oleh hasil penyelidikan berprestij yang diterbitkan di semua buku teks sektor ini, untuk mengalahkan cinta itu, JUGA perlu banyak bekerja di perut.
Sesiapa yang telah berusaha melatih perut dengan kuat boleh mengesahkan keberkesanan teori ini.
Jelas, apabila diambil secara individu, latihan ab tidak dapat banyak menyelesaikan masalah. Oleh itu, perlu menggabungkan aktiviti yang berbeza seperti aktiviti aerobik (berlari, berbasikal, berenang sepanjang masa), latihan selang dan latihan berat badan.
Gabungan latihan aerobik dengan yang lain yang bertujuan untuk hipertrofi otot adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Program latihan yang dirancang untuk mengucapkan selamat tinggal kepada "penangan cinta" mesti dirancang untuk jangka masa panjang. Untuk bersiap sedia untuk ujian pakaian renang, oleh itu perlu sentiasa bekerja sekurang-kurangnya selama 3-6 bulan (berkaitan dengan keparahan masalah).
Setelah jangka masa penyesuaian yang singkat, yang diperlukan untuk membiasakan diri dengan alat, akhirnya anda dapat mengetahui program "anti cinta menangani". Pada fasa pertama ini, lima latihan akan dilakukan setiap minggu. Tiga sesi akan didedikasikan untuk kerja aerobik (50-60 ") dan dua untuk kekuatan (melatih seluruh badan: 6 set untuk dada, 6 untuk belakang, 4 untuk lengan dan 3 untuk kaki).
Perut akan dilatih tiga kali seminggu (melakukan 3 set setiap kali untuk bahagian atas perut, 3 untuk bahagian bawah perut, 3 untuk serong dan 3 untuk otot lumbar).
Selepas lapan minggu, latihan berat badan dan latihan kardiovaskular akan digabungkan dalam sesi latihan yang sama. Pada mulanya anda akan menjalani latihan lima hingga empat mingguan, membuka setiap sesi dengan latihan toning diikuti dengan 30 "aktiviti aerobik. Pada tempoh terakhir, anda akan mengikuti program yang terdiri daripada 4 sesi mingguan: dua litar latihan, satu eksklusif khusus untuk berat dan lain-lain untuk kerja aerobik.
Ketika anda menghampiri kostum, abs akan dilatih dengan intensiti dan kekerapan yang lebih besar (bahkan setiap hari, mungkin sebaik anda bangun sebelum sarapan). Dengan cara ini, peredaran darah ditingkatkan, secara tidak langsung dapat mempromosikan penurunan berat badan setempat dan memberi "perut" penampilan pahat. Senaman terbaik untuk perut adalah penekanan klasik (tradisional dan terbalik), latihan Swiss Ball dan latihan "basikal" untuk serong.
Hilangkan Penangan Cinta - Bersenam
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
- Pergi ke Halaman Video
- Tonton video di youtube
Tidak ada makanan yang harus ditipu. Walau bagaimanapun, kita mesti mengelakkan pengambilan makanan yang mengandungi terlalu banyak lemak hidrogenasi, tepu atau gula. Oleh itu, kita tidak perlu takut karbohidrat, tetapi penting untuk mengganti makanan sederhana (dengan indeks glisemik tinggi) dengan kompleks satu (kekacang, sayur-sayuran, oat).
Jangan tergoda oleh diet atau diet yang membawa beberapa konsep ke tahap yang berlebihan, seperti sekatan hiperproteiniti atau karbohidrat (diet Atkins, scarsdale, metabolik, ketogenik, dll.).
Malah bahagian perut, dengan menaikkan suhu badan secara tempatan, menyokong penurunan berat badan setempat.
TAMBAHAN BERGUNA
Selain pembakar lemak yang mengandungi ekstrak termogenik (mampu mempercepat metabolisme), kami juga menunjukkan asid lipoik (antioksidan kuat dan penstabil insulin) dan karnitin (asid amino yang mendorong metabolisme lemak). Yang pertama harus diambil dalam dos 200 mg selepas makan utama.Satu jam sebelum latihan kardiovaskular, 400-1000 mg carnitine boleh diambil.
Multivitamin dosis rendah boleh diminum secara berkala untuk sarapan pagi, terutama bagi mereka yang tidak mengambil cukup buah dan sayur-sayuran.
Abdominoplasti
Abdominoplasti adalah operasi pembedahan kosmetik, yang bertujuan untuk membuang tisu adiposa dan kulit berlebihan dari kawasan perut; operasi ini mempunyai tujuan estetik semata-mata dan ditunjukkan dalam kes-kes di mana pegangan cinta itu berterusan, walaupun "gaya hidup yang teliti digunakan untuk pengurangan berat.
Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel khusus.
Lihat tag artikel lain Abs - Love menangani
