Berapa jam anda perlu tidur berdasarkan usia

bilangan jam tidur yang nyenyak adalah penting, tetapi selalunya anda tidak tidur dengan jumlah jam yang betul dan ini selalunya bukan salah satu keutamaan harian, yang semakin sibuk. Ini mengelakkan anda berasa benar-benar rehat. Tidur adalah elemen penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Tempoh dan kualiti tidur adalah faktor penting untuk fungsi organisma yang betul. Keperluan untuk tidur berbeza-beza mengikut usia, gaya hidup, tempoh tahun dan keadaan kesihatan setiap orang. Untuk menentukan waktu tidur. Tidur kita perlu untuk menilai bukan sahaja sudut pandangan spektrum tidur tetapi juga faktor-faktor lain yang mempengaruhi kualiti dan kuantiti tidur, seperti waktu kerja dan tekanan.

.

mereka turun temurun. Jadi, sebab mengapa anda memerlukan sembilan jam tidur untuk merasa segar dan berehat, sementara enam cukup untuk orang lain, mungkin DNA. Sudah tentu, ada faktor luaran yang boleh mengubah jumlah rehat yang diperlukan. berasa peka.

Tempoh

Sering kali ramai wanita merasa lebih perlu tidur lebih banyak sebelum haid dan perlu tidur kurang beberapa jam selepas haid, menyesuaikan waktu tidur mereka dengan sewajarnya. Ini mungkin disebabkan oleh turun naik hormon seperti progesteron, hormon luteinizing dan prolaktin.

Musim dan masa berubah

Persekitaran di luar juga dapat mengubah keperluan tidur anda. Orang yang tinggal di kawasan yang menyedari waktu menjimatkan waktu siang, misalnya, mungkin harus mengubah rutin tidur ketika mereka menyesuaikan jam mereka. Idea ini bahawa tidur kita perlu berubah sepanjang setahun juga masuk akal dari perspektif evolusi.

Masalah kesihatan

Tidur baik untuk sistem kekebalan tubuh, jadi anda sangat memerlukannya sekiranya ada jangkitan. Dan mereka yang selalu memerlukan banyak tidur untuk merasa rehat mungkin berhadapan dengan kesihatan yang kurang optimum.

. Oleh itu, walaupun di kalangan kanak-kanak dan remaja terdapat jangka waktu minimum dan maksimum jam tidur yang disyorkan oleh para pakar yang setuju untuk menjadi yang paling optimum untuk kesejahteraan dan kesihatan orang.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memperhatikan keperluan dan tabiat individu anda, menilai keadaan kesejahteraan berdasarkan jumlah waktu tidur yang berlainan.

Berikut adalah tempoh tidur yang disyorkan untuk kumpulan umur

• Bayi (4-11 bulan): tempoh yang disyorkan ialah 12-15 jam;
• Kanak-kanak (1-2 tahun): tempoh yang disyorkan dikurangkan satu jam, menjadi 11-14 jam;
• Kanak-kanak tadika (3-5 tahun): 10-13 jam;
• Kanak-kanak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam;
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam;
• Orang dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam;
• Dewasa (26-64): tempoh yang disyorkan tidak berubah dan tetap 7-9 jam;
• Lebih dari 65+: tempoh yang disyorkan adalah 7-8 jam

dimakan ketika makan malam, akan membolehkan anda mempunyai gambaran yang lebih lengkap mengenai tabiat yang memperbaiki atau merosakkan tidur.

Sebaik sahaja anda menemui nombor ideal, atau selang waktu yang ideal, disarankan untuk mematuhinya seberapa banyak yang mungkin. Ketika tidur, pakar menekankan bahawa konsistensi adalah kuncinya. Diterjemahkan itu bermaksud tidur dan bangun di masa yang sama setiap hari., walaupun pada hujung minggu.

Bantu juga diri anda dengan posisi yoga yang memudahkan tidur dan berehat.

Mungkin juga berguna untuk melakukan senaman regangan sebelum tidur.