Berenang juga boleh menjadi alternatif yang sah, berbanding berlari, berbasikal, bermain ski, dan lain-lain, bagi orang yang tidak lagi dapat melakukan sukan ini kerana masalah sendi, tulang atau tendon tertentu. Kami tidak mengatakan bahawa berenang adalah "baik untuk semua orang" atau bahawa ia harus dianggap sebagai "aktiviti fisioterapi." Sebenarnya, berenang juga mempunyai masalahnya - terutama ketika berlatih pada tahap penting.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, mikrograviti persekitaran akuatik, dan postur gaya tertentu - tidak semua - dapat memungkinkan anda berlatih sukan untuk mengelakkan kesakitan atau kemerosotan fungsi.
, belakang, katak atau rama-rama) beberapa kali, sejenis dataran tinggi boleh dicetuskan dalam jangka masa panjang. Mengubah rutin senaman kolam anda adalah cara yang sangat berkesan untuk menggunakan kumpulan otot yang berbeza, membantu memaksimumkan hasil.
Berenang membolehkan anda membakar banyak kalori pada awal aktiviti fizikal. Tetapi apabila kemahiran anda meningkat, degupan jantung anda cenderung stabil. Penyelesaiannya, menurut kebanyakan pelatih, adalah berenang lebih keras dan lebih cepat untuk memastikan degupan jantung anda tetap tinggi. degupan jantung. Untuk memantau prestasi air dan degup jantung anda, anda disyorkan memakai pelacak kecergasan kalis air semasa pukulan. Denyutan jantung sasaran anda semasa latihan intensiti sederhana mestilah kira-kira 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. untuk mengira degupan jantung maksimum hanya mengurangkan umur masing-masing dari 220.
untuk terus bergerak pada hari pemulihan aktif; gunakan tiub apungan atau pelampung untuk melatih lengan dan kaki anda. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengetatkan lengan anda selain menurunkan berat badan, anda boleh melakukan keriting bicep dengan dumbbell yang selamat dari air. Air juga menghasilkan stamina, yang dapat membantu membina kekuatan dan daya tahan.
Senaman yang hebat di kolam renang atau latihan dengan elips.
Latihan di air juga dapat mengelakkan gangguan panas.
kardio atau berenang. Kekerapan berenang untuk menurunkan berat badan adalah sama seperti latihan kardiovaskular yang lain, jadi 4-5 hari seminggu untuk hasil terbaik. Yang ideal, menurut para pakar, adalah memulakan dengan berenang selama 15-20 minit setiap hari, kemudian berenang secara beransur-ansur menjadi berenang selama 30 minit lima hari seminggu, jika badan mengizinkannya. Otot dan keletihan dapat mencegah dan membuat orang memberi naik. , berat badan itu sendiri dapat memberi sumbangan yang besar. Berat sebenarnya memainkan peranan penting: secara amnya, semakin berat anda, semakin banyak kalori dibakar. Metabolisme, yang berbeza dari orang ke orang tanpa mengira berat badan, memainkan peranannya. Berdasarkan hasil yang dihasilkan oleh penyelidikan dari American College of Sports Medicine, dianggarkan bahawa:
gaya berenang "dalam satu" jam, tanpa mengira jarak keseluruhan atlet berenang, kalori berikut akan hilang dalam satu "jam":
- seorang 60 kg membakar 590 kalori dengan berenang cepat dan 413 kalori dengan berenang perlahan;
- seorang 70 kg membakar 704 kalori dengan berenang cepat dan 493 kalori dengan berenang perlahan;
- seorang 80 kg membakar 817 kalori dengan berenang cepat dan 572 kalori dengan berenang perlahan;
- seorang 90 kg membakar 931 kalori dengan berenang cepat dan 651 kalori dengan berenang perlahan.
Nota: jelas kita membincangkan subjek dengan teknik yang baik dan tahap metabolik dan penyesuaian otot yang sama memuaskan.
