Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Punggung
- Kaki
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Burpee push up dengan beg pasir berjongkok:
- Letakkan telapak tangan anda sepenuhnya di atas beg pasir, lompat ke belakang dengan kedua kaki sehingga anda mencapai kedudukan push-up
- Lakukan push up, anggap posisi jongkok dengan lompatan ke depan dan angkat badan anda setinggi yang anda boleh dengan lompatan lain
- Ambil beg pasir, bawa ke arah bahu anda dan lakukan jongkok dengan menolak pantat anda ke belakang dan ke bawah sekeras yang anda boleh
- Kembalikan beg pasir ke tanah dan bergegas dari awal.
- Pastikan jari-jari hanya beristirahat dan bukannya seluruh tapak tangan
- Memukul jari kaki dengan ganas sambil melompat
- Maju dengan lutut semasa fasa jongkok.
