Pampasan super

Pampasan super

Superkompensasi adalah model teoritis yang menjelaskan proses penyesuaian badan terhadap rangsangan latihan tertentu. Konsep ini didasarkan pada keadaan keseimbangan dinamik, yang disebut homeostasis, yang mengatur semua aktiviti badan kita. Mana-mana keadaan yang mengganggu keseimbangan ini segera dikompensasi, seboleh-bolehnya, dengan reaksi yang sama dan berlawanan, yang bertujuan untuk mengembalikan sistem ke dalam keseimbangan.

Oleh itu, proses keletihan dan kemerosotan yang disebabkan oleh senaman fizikal dikompensasi oleh serangkaian reaksi, yang dirancang untuk meningkatkan proses regenerasi anabolik. .

Superkompensasi adalah tindak balas fisiologi terhadap pemecahan homeostasis oleh rangsangan latihan

Untuk tidak mengulangi beban dengan intensiti yang sama, organisme dengan demikian memicu proses superkompensasi, yang bertujuan untuk meningkatkan tahap prestasi asal. Cadangan metabolik, metabolisme dan pelbagai struktur anatomi ditekankan, oleh itu jangan kembali ke keadaan awal tetapi, untuk waktu yang singkat, mereka melampaui tahap itu, meletakkan diri mereka pada nilai yang sedikit lebih tinggi.

Keseluruhan konsep superkompensasi (proses penyesuaian organisma untuk meningkatkan beban kerja secara progresif) berdasarkan keupayaan ini.

Agar superkompensasi berlaku, perlu rangsangan latihan menghormati beberapa ciri asas. Pertama sekali, usaha fizikal mesti mencapai atau melampaui ambang batas, untuk mendorong tekanan fizikal yang ketara. Sekiranya beban yang dikenakan terlalu lemah, proses superkompensasi tidak akan berlaku.

Hanya rangsangan kelantangan, intensiti dan frekuensi yang mencukupi untuk kemampuan fizikal subjek, merangsang superkompensasi atau penyesuaian.

Untuk memanfaatkan ciri ini, latihan fizikal mesti mempertimbangkan pelbagai parameter, seperti: intensiti, tempoh, kepadatan, isi padu dan frekuensi rangsangan, objektif, kaedah, isi dan cara latihan. Unsur-unsur ini mencirikan beban LUAR (objektif), tetapi ada juga beban DALAMAN, yang bervariasi dari orang ke orang, yang mewakili jenis kesan yang disebabkan oleh latihan pada organisma tertentu (pentingnya pemantauan berterusan melalui buku harian latihan).

Kepentingan pemulihan

Sekiranya beban latihan berlebihan dan tidak dikompensasi oleh masa pemulihan yang mencukupi, keadaan latihan berlebihan yang berbahaya akan diciptakan, dengan penurunan prestasi atau stagnasi.

Pemalar masa untuk pemulihan fungsi normal dan grafik fasa superkompensasi (Findeisen et al. 1976).

1 = proses regenerasi pendek (saat atau minit); sebagai contoh. ATP-phosphocreatine

2 = proses regenerasi jangka sederhana (beberapa saat / 10 minit), mis. laktat atau glikogen

3 = proses pertumbuhan semula jangka panjang (dari jam hingga hari); contohnya enzim, mitokondria dan protein struktur

Superkompensasi dan latihan "

Gear tambahan, superkompensasi "