Pam badan menawarkan manfaat kesihatan dan estetik yang ketara, tetapi ia juga boleh mempunyai kontraindikasi.
Perhatian! Seperti semua jenis latihan fizikal yang lain, ia juga memerlukan kecergasan fizikal untuk usaha dan pencapaian sijil perubatan sukan.
Selanjutnya, terutama bagi pemula, dalam fasa penyaman awal pam badan memerlukan "berhati-hati" tertentu, untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan.
di bilik kecergasan bersenam dengan muzik.Dia mempatenkan perniagaan dengan nama "body pump" dan menjualnya sebagai francais, dengan koreografi dilampirkan.
Oleh itu, ini dikembangkan oleh kumpulan studio yang membuat kombinasi, memilih muzik dan mengirim trek (pada masa itu, VHS) kepada pembeli di seluruh dunia.
Walau bagaimanapun, mesti dikatakan bahawa, di Itali, kaedah ini tidak memperoleh kejayaan yang sama pada mulanya. Hanya kemudian, berkat penubuhan kursus kecergasan di pusat sukan dan gimnasium, merupakan kursus pertama "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "dll.
(1RM) dalam "ekspresi gerakan yang sama adalah serupa, mereka dapat menyatakan perbedaan yang nyata dalam membawa seri kegagalan dengan beban sub-maksimum yang sama".Ujian analisis seterusnya menunjukkan bahawa perbezaan ini ditentukan oleh jenis serat otot atlet.
Secara khusus, subjek yang berjaya melakukan lebih banyak pengulangan menunjukkan otot yang lebih kaya dengan tipe I atau serat otot oksidatif, menonjolkan daya tahan yang lebih besar terhadap keletihan dan nada rendah (Bisciotti 2000).
Sebaliknya, individu lain dicirikan oleh jenis IIx (atau lebih biasa IIb) atau gentian glikolitik: letupan hebat, sedikit daya tahan, nada yang baik.
Catatan: ada jenis serat ketiga yang disebut IIa, yang dapat mengkhususkan diri dalam pengoksidaan atau glikolitik bergantung pada rangsangan latihan.
Kerana perbezaan ini, untuk mengenal pasti mereka, individu pertama diberi nama body pumper, sementara yang kedua mendorong.
Maksud istilah body pump merujuk kepada senaman yang mempengaruhi dan berfungsi terutamanya pada gentian otot jenis I, oleh itu oksidatif dan tahan (merah, perlahan), dengan "mengepam" otot. Mereka mengisi dengan darah (kesan pam), menyebabkan senaman yang berpanjangan, dan cenderung habis glikogen.
Oleh itu, latihan ini membawa kepada "hipertrofi otot sementara, oleh itu bukan disebabkan oleh peningkatan jisim protein kontraktil, tetapi peningkatan cairan intraselular, pertindihan mitokondria dan peningkatan" kumpulan enzimatik.
Ini juga dapat diperkirakan bahawa pelajar pumper badan akan lebih berjaya dalam body pump kerana mereka lebih sesuai untuk usaha yang berpanjangan dengan beban sub-maksimum.
Yang mengatakan, dengan latihan rintangan, gentian otot jenis IIa (perantaraan) masih boleh berubah menjadi jenis I; oleh itu, atlet pendorong dengan tahap IIa yang lebih tinggi (kami nyatakan, bukan IIx) mempunyai margin yang lebih luas untuk peningkatan bahkan bermula dari posisi yang kurang baik (Cometti 1988).
Bagi pam badan, seperti aktiviti lain yang berkaitan dengan kecergasan, tidak dapat diandaikan bahawa metabolisme tenaga satu badan mengambil alih keseluruhan bekalan tenaga.Dalam kumpulan ini perkara itu lebih jelas, kerana tidak ada protokol kerja yang sebenarnya, metodologinya banyak, kebanyakannya diekstrapolasi dari ruang berat, disesuaikan dengan aktiviti yang dinyatakan di atas dan jangka masa yang agak berubah-ubah.
Namun, dengan bergantung pada teori "Bompa", dalam latihan "periodisasi", merujuk pada karya "klasik" yang disebut - yang berlaku dengan beban antara 15% (untuk pemula) dan 25% -30% (untuk pelajar dan atlet yang lebih maju) pada setiap kumpulan otot, untuk jangka masa antara 4 hingga 10 minit, dengan rehat pemulihan yang wajib dan dirancang untuk mengubah beban sekitar 60-90 "" - kita dapat menjelaskan latihan yang lebih baik .
Pada bahagian pertama siri (set) pengulangan (rep) terdapat pengaktifan kuat metabolisme anaerob, dengan penghasilan dan pengumpulan asid laktik akibatnya. Ini, kerana komposisi toksiknya untuk organisma, menyebabkan keletihan yang teruk, baik fizikal dan psikologi.
Dengan dapat meneruskan aktiviti, para atlet, berkat latihan, mula memanfaatkan metabolisme aerobik. Kumpulan otot yang mengalami kerja yang lebih besar adalah kumpulan jenis I atau lambat yang mengeksploitasi metabolisme oksidatif.
Peningkatan kekuatan seterusnya bergantung pada kerja dan sedikit peningkatan jisim otot gentian otot jenis perantaraan yang juga mengeksploitasi metabolisme jenis laktasid dan merupakan jalan tengah antara serat jenis I dan II.
Jelas garis pemisah agak kabur; mereka sangat bergantung pada beban yang digunakan dan jenis urutan dan kelajuan pengulangan yang berlaku.
Kami juga mengingatkan anda bahawa mungkin untuk mengkontekstualisasikan protokol latihan lain (latihan agonis / antagonis, latihan litar, superset dan PHA yang disesuaikan dengan pam badan) dalam praktik aktiviti ini, yang mewakili lebih daripada apa pun "modaliti umum".
spesifik yang menghasilkan peningkatan anaerobik, aerobik dan kardiovaskular.
Kapasiti atletik yang terlatih adalah daya tahan otot hingga kekuatan, jangka sederhana dan panjang, yang meningkatkan baik dari sudut daya tahan anaerobik dan aerobik.
Dilakukan secara sistematik, pam badan dapat memberi kesan metabolik yang sangat baik terhadap toleransi glukosa, berkat peningkatan kepekaan insulin dan pengosongan simpanan glikogen otot.
Bagi mereka yang menderita hiperglikemia kronik, ini meningkatkan keadaan kesihatan (pengurangan glisemik, pencegahan diabetes mellitus jenis 2 dan menurunkan trigliserida darah) dan mengoptimumkan sebarang proses penurunan berat badan semasa diet rendah kalori.
Telah juga ditunjukkan bahawa latihan dengan kelebihan beban menyebabkan peningkatan penggunaan pasca latihan selama sekitar lima belas atau enam belas jam setelah aktiviti - bergantung pada keseluruhan beban latihan (Calcagno 2000).
Memandangkan intensiti, namun tidak acuh tak acuh, berkat penggunaan beban berlebihan, jisim otot sebahagiannya dipelihara dari kehausan katabolik keseimbangan kalori negatif - tetapi tidak sebanyak yang dilakukan dalam kerja hipertrofi.
Kolesterolemia (penurunan total dan peningkatan HDL) dan hipertensi arteri primer akhirnya cenderung bertambah baik, terutama dalam kes penurunan berat badan.
Akibatnya, risiko kardiovaskular dikurangkan.
Dari sudut pandang otot, terdapat "pengoptimuman rangkaian kapilari, peningkatan organel intraselular (khususnya mitokondria yang membekalkan ATP" adenosin trifosfat "oleh itu tenaga, siap digunakan) dan penghidratan intraselular yang lebih baik.
Penambahbaikan lain yang perlu diperhatikan berkaitan dengan sendi, yang mendapat keuntungan dari peningkatan pelinciran tulang rawan dan penguatan tendon dan tulang berkat kerja dengan beban yang berlebihan.
Semua ini membawa kepada peningkatan yang tidak diragukan dari sudut fungsional: bekalan oksigen ke tisu yang lebih baik, pembuangan sisa toksik yang lebih cepat dan daya tahan otot yang lebih besar terhadap usaha, berkat peningkatan kualiti dan komposisi otot rangka. Kestabilan yang lebih besar pada bahagian sendi menyebabkan risiko kecederaan dan sakit sendi yang lebih rendah.
Dari sudut pandangan estetik, dengan asumsi nutrisi yang mencukupi, penampilan yang lebih atletik, otot yang lebih kencang, tanpa peningkatan besar dalam hipertrofi otot, dapat diharapkan.
