Terdapat banyak keraguan mengenai dasar panggul lelaki, dan lebih-lebih lagi yang berkaitan dengan latihannya melalui latihan Kegel, juga berdasarkan banyak pantang larang yang masih ada. Kelebihan melakukannya, bagaimanapun, tidak terhitung jumlahnya, terutama mengenai kepuasan seksual.
dan ia adalah kumpulan otot yang terletak di antara vagina dan dubur untuk wanita dan antara pubis dan dubur untuk lelaki.
Fungsinya adalah untuk mengawal aliran air kencing dan tinja, untuk membuat anda merasa senang ketika melakukan hubungan seksual dan, pada wanita, untuk menyokong janin semasa kehamilan.
Lantai pelvis wanita
Pada wanita, otot lantai panggul adalah sekumpulan otot yang menyokong pundi kencing, rahim, dan usus. Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan kelemahan otot dasar panggul, termasuk kehamilan dan kelahiran anak, usia, sembelit, obesiti, mengangkat berat, dan batuk kronik. Semua kejadian ini boleh menyebabkan kesukaran melakukan hubungan seksual tetapi tidak hanya. " sepertiga wanita, pada suatu ketika dalam hidup mereka, mempunyai masalah dengan otot lantai panggul, dengan kebocoran saluran kencing semasa batuk atau tegang, "jelas ahli seksologi Roberta Rossi.
Lantai pelvis lelaki
Juga pada lelaki, menjaga lantai pelvis dalam keadaan baik adalah penting. Sebab-sebab yang menyebabkan kehilangan nada boleh berbeza dan menimbulkan disfungsi dan inkontinensia sistem kencing tetapi juga masalah yang melekat pada dimensi seksual, seperti mati pucuk dan ejakulasi dini, Untungnya, otot dasar panggul dapat diperkuat seperti otot lain, dan latihan dapat merawat atau mencegah gejala ini. "Dianggarkan 100 juta lelaki dewasa mengalami inkontinensia kencing, yang menjadi lebih biasa ketika pesakit meningkat." Umur. Walaupun ada tidak ada data yang tepat mengenai hal ini, bukti menunjukkan peningkatan dalam inkontinensia urin dan fungsi ereksi pada lelaki yang kerap melakukan latihan kegel lantai panggul, "lanjut pakar.
Menurut kajian baru mengenai kesan latihan otot pelvis lelaki, sebenarnya, latihan ini akan baik untuk kehidupan seks pasangan, sehingga satu daripada dua lelaki akan membantu memperbaiki disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
memainkan peranan penting dalam orgasme dan, pada lelaki dan wanita, lantai pelvis yang lebih lemah mungkin dikaitkan dengan kepuasan seksual yang kurang. Mengontrak otot dasar pelvis ketika bersama pasangan dapat menimbulkan sensasi yang menyenangkan bagi anda berdua memberikan sensasi yang lebih kuat untuk melakukan hubungan intim Manfaat kesihatan melakukan Kegel dilaporkan dengan lebih senang, terkawal dan, melalui kesedaran yang lebih besar, juga "peningkatan kepekaan" menentukan ahli seksologi.
Latihan Kegel juga merupakan sebahagian daripada latihan seks.
.
Untuk meneruskan ke langkah seterusnya, berikut adalah beberapa latihan yang harus dilakukan dua.
Latihan asas
- Semasa duduk, berdiri atau berbaring dengan selesa, mulailah mengecutkan otot anda dengan membayangkan bahawa anda tidak mahu membuang air kecil.
- Lakukan tindakan ini 10 hingga 15 kali, selama 3-4 saat setiap kali dan hingga 10 saat.
- Jangan menahan nafas dan jangan memerah otot-otot perut, punggung atau paha pada masa yang sama, untuk memastikan bahawa hanya otot-otot dasar pelvis yang berfungsi.
- Pelukan satu sama lain melihat ke mata satu sama lain dan memanfaatkan sensasi.
Latihan penyelenggaraan
Untuk memperluas manfaat disiplin ini dari masa ke masa, anda boleh mencuba menggabungkan kontraksi panjang dan pendek dan melakukan latihan dalam kedudukan yang berbeza. Anda boleh meningkatkan jumlah kontraksi setiap minggu, tetapi berhati-hati untuk tidak berlebihan dan selalu berehat di antara kumpulan kontraksi. Ia juga sangat berguna untuk mencetuskan otot lantai panggul sebelum kejadian yang berpotensi menyebabkan anda bocor, seperti batuk atau mengangkat berat.
