adalah keperluan minum yang mendesak. Haus adalah tanda semula jadi pertama badan bahawa ia perlu dihidrasi. Ini adalah proses fisiologi yang cukup biasa: ketika dehidrasi masuk, elektrolit (mineral seperti natrium dan kalium) dalam aliran darah menjadi lebih pekat, yang mengirimkan isyarat kehausan ke otak. Dalam keadaan ini, pengeluaran air liur juga berkurangan dan terdapat sensasi mulut kering yang menjengkelkan.
untuk melepaskan hormon antidiuretik, yang memerintahkan buah pinggang mengeluarkan lebih sedikit air dan tidak mengeluarkan air kencing sebanyak ini. Ini mempengaruhi kekerapan membuang air kecil dan jumlah air kencing yang dihasilkan dan dikeluarkan. Menurut pakar, seseorang yang cukup terhidrasi harus membuang air kecil kira-kira setiap tiga jam.
Pewarnaan air kencing
Warna urin biasanya berwarna kekuningan, jernih dan warna yang serupa dengan bir. Banyak keadaan, patologi atau tidak, boleh mengubah ciri-ciri kromatik ini, sehingga air kencing tidak kelihatan. Mari kita mulakan dengan pemboleh ubah termudah dan paling dikenali: jumlah cecair yang diperkenalkan dengan diet. Sekiranya anda minum banyak, adalah normal untuk memerhatikan warna urin yang pucat, lebih mirip dengan air, sementara dalam keadaan dahaga anda mungkin akan melihat warna kuning kuning. Dalam kes ini, perubahan kromatik bergantung pada pencairan sederhana atau kepekatan pigmen utama air kencing, yang disebut urokrom.
penyahhidratan.
Kekurangan air yang mengakibatkan dehidrasi ringan bertanggung jawab atas peningkatan kekeliruan dan keletihan dan penurunan kewaspadaan dalam kajian crossover kecil yang diterbitkan pada Januari 2013 dalam British Journal of Nutrition. Tetapi air minuman dapat membantu peserta berasa lebih peka.
tidak mungkin keperluan ini dapat dipenuhi dengan minum. Makanan dan bukan cecair akan diperkenalkan. Walau bagaimanapun, orang yang cukup terhidrat dapat tinggal kenyang lebih lama di antara waktu makan. Air minum, sebenarnya, boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana tindakan pemuasan yang dilakukannya.. Salah satu ubat semula jadi yang terbukti berkesan untuk sakit kepala adalah meningkatkan jumlah air yang anda minum setiap hari. Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari dapat meredakan penyakit yang menjengkelkan ini. Untuk berfungsi dengan baik badan kita, cecair dan elektrolit menyeimbangkan diri. Dengan peluh dan air kencing, lebih-lebih lagi pada musim panas, pada waktu tekanan, dengan pemakanan atau pasca latihan yang tidak terkawal, banyak cecair dihilangkan. Dehidrasi juga mempengaruhi otak yang, kerana kekurangan cecair, dapat berkontrak, sehingga menyebabkan sakit di kepala.
, termasuk pengosongan najis. Selain makan lebih banyak serat dan bersenam secara teratur, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
Cara mencegah dehidrasi
Ini bukan sekadar menghirup air biasa untuk menghidrat. Kira-kira 20% keperluan cecair anda boleh datang dari makanan yang kaya dengan air, seperti buah-buahan (semangka, tembikai, sitrus, pic), sayur-sayuran (saderi, timun, selada), sup, yogurt, susu skim atau santan dan tepung. " oat. Adalah baik untuk meminum air semasa makan, tetapi juga selalu mempunyai termos atau botol termal untuk menghirup air sepanjang hari. Perairan berperisa juga sesuai (dengan lemon, pudina, strawberi, teh herba untuk diminum sejuk, tanpa menambah gula).
