Sebenarnya, kedua-dua rejimen pemakanan rata-rata dan aktiviti motor yang diinginkan adalah pemboleh ubah yang sangat penting untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang baik pada usia yang tidak lagi subur.
Apa yang akan kita katakan, pada hakikatnya, juga berlaku untuk jantina lelaki. Seperti diketahui, bagaimanapun, pada wanita yang berpindah dari keadaan potensi pembiakan ke kemandulan fisiologi, terdapat perubahan keseimbangan hormon yang juga mempengaruhi tisu dan organ tubuh yang lain.
Tidak jarang, variasi mediator biokimia yang dikenali sebagai hormon seks wanita "merosakkan" homeostasis fungsi penting lain.
Oleh itu, pengurusan makanan dan senaman fizikal yang cerdas dapat membantu mencegah dan mengurangkan ketidakselesaan tertentu yang berkaitan dengan perjalanan dalam menopaus dan yang jelas.
.
Ini adalah perubahan fisiologi yang berlaku pada usia pertengahan yang disebut (45-55 tahun, dengan variasi yang diperlukan berdasarkan subjektiviti).
Kemasukan ke menopaus dikaitkan dengan beberapa gejala yang sangat spesifik yang - juga berdasarkan intensiti dan jangka masa - dapat menggambarkan apa yang disebut sindrom climacteric (pertama sekali, pengurangan dan hilangnya kitaran haid, kilat panas dan keringat malam, mudah marah , gangguan tidur, pengedaran lemak dalam konformasi android dan penyimpanan viseral dll).
Gambar di atas disebabkan oleh kejatuhan tahap estrogen (hormon seks wanita) yang, selain keupayaan pembiakan, mempengaruhi keseimbangan metabolisme yang baik.
Wanita yang memasuki menopaus sebenarnya lebih sensitif terhadap peningkatan kolesterol (terutama LDL) dan terhadap variasi parameter metabolik yang lain.
Walaupun begitu, wanita ini dapat mengalami perubahan dalam suasana hati, mudah marah, gangguan tidur, dan lain-lain.
Oleh itu, penting: mengoptimumkan gaya hidup, membetulkan pemakanan dan meningkatkan sukan, dan berunding dengan doktor yang menilai kesesuaian terapi.
Sekarang mari kita buat tinjauan ringkas mengenai langkah berjaga-jaga yang paling penting yang harus diambil pada tahap pemakanan.
serius, oleh itu dalam keadaan kegemukan, perlu menurunkan berat badan. Ini kerana pelbagai sebab:
- Mencegah ketidakseimbangan metabolik, yang bertambah buruk ketika lemak badan meningkat;
- Kurangkan beban osteo-artikular yang dapat memperburuk atau memburukkan lagi pelbagai masalah
- Kurangkan indeks risiko komorbiditi lain yang mungkin berkaitan dengan berat badan berlebihan yang teruk.
Untuk mendapatkan pengurangan berat badan ini, penting untuk mewujudkan keseimbangan tenaga (Tenaga Makanan - Tenaga yang Digunakan = Keseimbangan Tenagajenis negatif (-).
Dalam praktiknya: jika saya mempunyai penggunaan tenaga sebanyak 1800 kilokalori (kcal) sehari (mati), untuk menurunkan berat badan, saya harus memperkenalkan <1800 kkal.
Sejauh mana "<" itu sesuai? Katakan tidak lebih daripada 30% (540 kkal), iaitu 1800 - 540 = 1260 kkal / hari.
Mengapa tidak lebih daripada -30%? Hanya untuk mencegah katabolisme massa otot. Sebenarnya, apabila kekurangan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti normal, tubuh menggunakan sebahagian daripada asid amino yang bertujuan untuk mengekalkan trofisme otot untuk menghasilkan kalori.
Bagaimana untuk mengelakkan fenomena ini? Pertama sekali dengan tidak mengurangkan kalori secara berlebihan, berlatih sukan pengukuhan otot (bukan hanya aktiviti aerobik) dan mengambil jumlah protein dan karbohidrat bernilai biologi yang tinggi (tanpanya badan akan menggunakan lebih banyak asid amino) dengan diet.
Pada akhirnya, menurunkan berat badan bermaksud memperbaiki komposisi badan, mengurangkan peratusan dan jumlah jisim lemak mutlak (% FM), tetapi juga meningkatkan peratusan jisim tanpa lemak (FFM%) menjadikannya sekurang-kurangnya tidak berubah dari segi kuantiti - sehingga mengehadkan katabolisme otot. .
Jangan lupa bahawa, selain hubungan yang betul dengan jisim lemak, trofisme jisim otot yang baik dan dengan sendirinya dianggap sebagai faktor pelindung bebas untuk banyak faktor risiko.
Perhatian! Berat badan mesti dihadkan untuk mencapai berat badan normal; setelah ambang ini tercapai, penurunan selanjutnya tidak dianggap positif.
