Merangkak

Merangkak melibatkan pergerakan bergantian dan siklik anggota atas dan bawah; pada tindakan lengan, jenis pernafasan lateral dimasukkan, yang dapat dilakukan di satu sisi sahaja, atau bergantian ke kanan dan kiri (biasanya setiap 3 pukulan yang anda hirup; NB. Apabila anda keluar dengan wajah anda untuk bernafas , adalah perlu untuk menjaga bahu masing-masing sebagai titik rujukan optik, agar tidak mengangkat kepala secara berlebihan dengan melambatkan berenang).
Posisi yang diasumsikan, baik dalam pengapungan rawan dan terlentang, dikondisikan oleh anggota bawah, yang jisimnya membentuk sekitar 40% dari seluruh berat badan. Walaupun, bahagian atas, berkat beg paru-paru yang terapung, tetap agak terangkat, kaki cenderung turun. Penenggelaman ini berlaku pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil berdasarkan berat badan tertentu, yang, jika lebih senang pada yang lebih ringan, tentu saja menimbulkan beberapa masalah bagi mereka yang anggota badannya dibuat berat oleh "kerangka dan otot yang besar."
Dorongan kaki menerima tindak balas dari air juga ke atas (dan juga ke depan) yang berguna untuk mengapung kedua-dua anggota badan dan seluruh badan, sehingga memihak kepada kedudukan yang lebih tinggi dan sikap hidrodinamik yang lebih baik.
Posisi terbaik untuk dapat bergerak maju di dalam air adalah yang membolehkan perenang tetap mendatar dan setinggi mungkin; ini memungkinkan untuk mengurangkan minimum rintangan yang ditawarkan oleh air.
Dorongan anggota bawah, bersama dengan tindakan yang dihasilkan oleh lengan dalam fasa sokongan, memungkinkan seluruh badan naik, membuat perenang mengambil posisi yang lebih hidrodinamik, di mana dia dapat "meluncur" dengan lebih baik.

LEMBARAN DATA

Pergerakan

Berselang-seli dan kitaran

Kedudukan badan

Rawan; dalam pecut badan cenderung diangkat dengan baik dan hampir meluncur di atas air; namun, dalam jarak jauh, ia tetap sedikit terbenam.

Pergerakan anggota atas:

1) tindakan udara 2) tindakan bawah air

Tindakan udara mempunyai dua fungsi:
a) pengangkatan anggota badan ke hadapan
b) kesegaran otot
Pergerakan udara jika dilakukan dengan siku tertekuk mengurangkan anjakan pelvis dan anggota badan bawah; menjamin pemulihan tenaga yang lebih besar

Tindakan bawah air

Ia dibezakan dalam: sokongan / cengkaman, daya tarikan dan daya tarikan. Aksi selalu aktif, walaupun dengan hasil yang berbeza dalam kemajuan, bergantung pada bagaimana tangan mengarahkan tujahan.
Tindakan tangan berkembang mengikut lintasan lengkung (untuk memanfaatkan daya tuju ke atas; untuk mencari air yang lebih stabil dengan mengubah arah penerapan daya; untuk menerapkan daya lebih lama.

Pada akhir fasa sokongan / cengkaman, lengan melenturkan pada siku untuk memanfaatkan tuas yang lebih menguntungkan dan mengembangkan aksi (jika dilihat dari sisi) lebih sejajar dengan garis kemajuan.

Siku pada tahap daya tarikan mesti tinggi berkenaan dengan tangan; matlamat:
- buat tangan melakukan aksi mendayung yang berguna (Bernoulli)
-Libatkan juga lengan bawah dalam menolak ke belakang.

Bernafas

Ia disisipkan pada aksi lengan setiap pusingan, setelah beberapa pusingan lengkap, atau ke kanan atau kiri setiap 3 ... 5 ... pukulan.
Perenang harus menghembuskan nafas sepenuhnya di bawah air dengan melakukan perkara berikut:
- untuk menghormati masa menunggu, untuk tinggal lebih lama dengan paru-paru penuh
- untuk menunda putaran kepala untuk sikap hidrodinamik yang lebih baik.

Pergerakan anggota bawah

Fasa berguna berkembang dalam pergerakan dari atas ke bawah
Seluruh anggota badan terlibat dalam pergerakan, dari pinggul hingga kaki
Tindakan itu berlaku sepenuhnya di bawah air
Kedalamannya berbeza dari 20 hingga 40 cm
Lenturan kaki di paha boleh mencapai hingga 110/120 darjah
Kaki dalam fasa menurun secara semula jadi mesti dipanjangkan dan diputar ke dalam untuk tujahan yang lebih baik.

Hubungan anggota badan atas dan bawah

1) 1 pusingan / 6 pukulan kaki:
- kedudukan yang cenderung disangka adalah hidrodinamik paling dapat dicapai dalam berenang, walaupun sangat mahal kerana tindakan kaki yang kuat

- yang terakhir melakukan tindakan pendorong terutamanya
- tindakan bawah tangan lengan sangat luas untuk membolehkan kemasukan enam ketukan - tindakan udara mestilah dengan siku tertekuk

- Pernafasan yang tertangguh sangat sesuai untuk jenis merangkak ini
2) 1 pusingan / 2 tendangan:
- anda berenang lebih banyak di dalam air, jadi sikap badan kurang hidrodinamik daripada yang ditafsirkan sebelumnya

- meningkatkan fungsi penstabilan anggota bawah
- tindakan bawah tangan lengan dikurangkan dalam amplitud dan mempunyai frekuensi yang lebih besar; tindakan udara cenderung lebih cepat dan dengan lengan kurang lentur
3) 1 pusingan / 4 pukulan kaki:
- keadaan pertengahan antara 1) dan 2).